Ist Rache an der Ex sinnvoll? 6 Tipps, wie Du Dich „rächen“ sollst

Wie konnte diese Frau Dir all das bloß antun? Sich so zum Negativen wandeln und eure Liebe zertrümmern wie Porzellan? Wegen eurer schmerzhaften Trennung kochst Du vor Wut und bist mächtig sauer auf Deine Ex. Fühlst Dich verraten, betrogen und verletzt, nachdem sie ihr wahres Gesicht gezeigt hat.

Daher kribbelt es jetzt in Deinen Fingern, Rache an Deiner Ex-Freundin zu üben. Du willst Madame mal so richtig eins auswischen und es ihr ordentlich heimzahlen. Sie fertig machen.

Eine fiese Denkzettel-Aktion könnte Dir ein Gefühl der Genugtuung und Befriedigung verschaffen, selbst wenn es etwas kindisch wirkt. Als „emotionales Ventil“ würde Vergeltung Dir vielleicht sogar helfen, Frust abzubauen und den Trennungsschmerz schneller zu verarbeiten.

Oder doch nicht?

In diesem Ratgeber-Artikel werde ich Dir die besten Tipps geben, ob und wie Du Dich an Deiner Ex-Partnerin „rächen“ solltest, ohne dabei unmoralisch zu handeln:

Rache an der Ex? Warum das keine gute Idee ist!

Klar, Du bist enttäuscht, verletzt und wütend nach der Trennung. Daher kann ich es in gewisser Weise sogar verstehen, dass Du Dich nun an Deiner Ex-Freundin rächen willst. Solche zornigen Gedanken und Gefühle sind normal und zutiefst menschlich. Besonders dann, wenn diese Frau sehr fies zu Dir war und Dir echt wehgetan hat.

Vielleicht hat sie Dich sogar schamlos ausgenutzt, belogen und betrogen…

Oder Du bist extrem gekränkt und eifersüchtig, weil Deine Ex sofort wieder einen neuen Freund hat, mit dem sie nun das Bett teilt.

Trotzdem rate ich Dir dringend davon ab, Dich diesen Rachegelüsten hinzugeben und es Deiner Ex heimzuzahlen! Sie gezielt fertig machen zu wollen, ist keine sinnvolle Idee.

Kurzfristig kann Vergeltung sich zwar gut anfühlen, weil sie im ersten Moment oftmals für Stressabbau, Genugtuung und Befriedigung sorgt. Die langfristigen Folgen sind jedoch meistens negativ und führen dann zu noch mehr Schmerz und Drama.

Versuche also, trotz all der Wut einen kühlen Kopf zu bewahren, statt aus dem Impuls heraus etwas Unüberlegtes zu tun, was Du später bereuen könntest!

Hier sind die 12 wichtigsten Gründe, warum Rache an der Ex unreif, riskant und schädlich für beide Seiten ist:

1. Fokussierung auf das Negative

Rache bindet Dich weiterhin an die negativen Gefühle der Vergangenheit. Anstatt loszulassen und zu heilen, nährst Du Groll, Wut, Hass und Bitterkeit. Das ist eine enorme emotionale Last, die Dich daran hindert, den Trennungsschmerz zu verarbeiten und nach vorne zu blicken.

2. Verschwendung von Ressourcen

Die Planung und Durchführung von Racheaktionen frisst Zeit und Energie, die Du viel besser in Dein eigenes Wohlbefinden, neue Hobbys oder Beziehungen investieren könntest. Du verschwendest Deine Kraft für eine Person, die in Deinem Leben (erstmal) gar keine zentrale Rolle mehr spielen sollte.

3. Keine echte Heilung für Dich

Rache an der Ex-Freundin macht nicht ungeschehen, was in der Vergangenheit passiert ist. Sie führt nicht dazu, dass Du Dich langfristig besser fühlst oder dass die Ursache Deines Schmerzes verschwindet. Nachdem Du Dich gerächt hast, wird es Dir bald genauso schlecht wie vorher gehen.

4. Unmoralisches Handeln

Jemandem schaden zu wollen, ist unmoralisch und nicht gut fürs „Karma“ – auch wenn diese Person einen mies behandelt und verletzt hat. Hinzu kommt: Wenn Deine Ex-Partnerin sich Dir gegenüber schlecht verhalten hat, lässt Du Dich mit einer Racheaktion auf ihr Niveau herab. Du bist dann moralisch nicht besser als sie.

5. Grenzüberschreitung bis hin zur Strafbarkeit

Darüber hinaus kannst Du Dich mit bestimmten Handlungen strafbar machen, wenn Du zum Beispiel das Auto Deiner Ex verkratzt, Nacktbilder von ihr im Internet veröffentlichst oder üble Gerüchte über sie in Umlauf bringst. Lass sowas sein und schlag Dir dumme Ideen aus dem Kopf!

6. Gefahr einer Eskalationsspirale

Als Reaktion auf Deine Rache könnte es Deine Ex Dir wiederum heimzahlen wollen. So landet ihr möglicherweise in einem dauerhaften Krieg – einem Teufelskreis aus gegenseitigen Angriffen und Vergeltungen. So wird es sehr schwer, loszulassen, die Trennung zu bewältigen und mit dieser Frau abzuschließen.

7. Eine Rückeroberung wird erschwert

Im Moment bist Du so wütend und verletzt, dass Du Dir keine Beziehung mehr mit ihr vorstellen kannst. Doch was, wenn der Zorn irgendwann verraucht ist und Du ihr verziehen hast? Willst Du später Deine Ex-Freundin zurückgewinnen, verbaust Du Dir mit einer unüberlegten Racheaktion Deine Chancen bei ihr.

8. Gefahr bei einem Missverständnis

Was, wenn Du Dich geirrt hast und Deine Ex-Partnerin Dir zum Beispiel gar nicht fremdgegangen ist? Kommen Missverständnisse ans Licht, nachdem Du Dich gerächt hast, ist es zu spät. Du kannst Deine Handlungen nicht mehr rückgängig machen.

9. Selbstbestätigung für eine Narzisstin

Wenn Deine Ex narzisstische Züge hat, könnte sie Dein stichelndes Verhalten sogar als Bestätigung sehen, dass Du Dich noch um sie kümmerst, sie weiterhin liebst und sie immer noch eine große Wirkung auf Dich hat. Die Rache an der Ex-Freundin füttert in dem Fall ihr Ego und gibt ihr Macht über Dich.

10. Negativer Eindruck bei Dritten

Du könntest Deinen Ruf bei Familie, Freunden und Arbeitskollegen ruinieren. Sich zu rächen, ist gesellschaftlich nicht besonders hoch angesehen. Wenn Du außerdem Kinder hast und diese von Deinem rachsüchtigen Verhalten etwas mitbekommen, bist Du ein äußerst schlechtes Vorbild für sie.

11. Die „Katerstimmung“ danach

Nachdem Du Dich gerächt hast und das anfängliche Gefühl der Genugtuung verpufft ist, wirst Du schnell von neuem Schmerz geplagt. Du könntest Deine Rache an der Ex bereuen, ein schlechtes Gewissen haben oder Dich vor negativen Konsequenzen fürchten (Racheaktion ihrerseits, Strafverfolgung etc.).

12. Zeichen charakterlicher Schwäche

Wer sich rächt, handelt unreif und kindisch. Statt Stärke sendest Du ein Signal der Schwäche aus, welches zeigt, dass Du mit einer herausfordernden Situation nicht souverän und erwachsen umgehen kannst. Das lässt Dich in den Augen der Frau ziemlich unattraktiv erscheinen.

6 Tipps, wie Du Dich an der Ex „rächen“ sollst

Anders als viele andere Ratgeber-Artikel im Internet möchte ich Dir an dieser Stelle KEINE schädlichen Tipps geben, wie Du Dich an Deiner Ex-Freundin rächst, indem Du den negativen Fokus auf sie richtest und aktiv versuchst, ihr Schaden zuzufügen! Ich werde Dich zu keinen kindischen, üblen Streichen anstiften!

Jemanden fertig machen zu wollen, ist unterste Schublade. Was ich Dir stattdessen empfehle, ist so eine Art „indirekte Rache“ an der Ex, ohne schlechtes Verhalten:

Bei dieser Strategie konzentrierst Du Dich ganz auf Dich selbst, Deine emotionale Heilung und Deine Entwicklung als Mann. Der „Racheplan“ besteht dann darin, dass Deine Ex mitbekommt, wie gut es Dir ohne sie geht und was für ein tolles Leben Du wieder führst.

Die Konsequenz ist, dass sie sich vielleicht darüber ärgert, Dich beneidet, eifersüchtig wird, ins Nachdenken kommt oder sogar bereut, Dich verlassen zu haben.

Siehst Du den Unterschied? Bei dieser Form der „Vergeltung“ tust Du Deiner Ex nichts an. Die „Rache“ ist nur ein kleiner Nebeneffekt davon, dass Du konstruktiv an Dir selbst arbeitest und wieder zu alter Stärke zurückfindest.

Sich so zu rächen ist völlig legal, moralisch okay und hilft Dir viel besser, den Trennungsschmerz zu heilen.

Zugleich hältst Du Dir damit die Option offen, mit Deiner Ex wieder zusammenzukommen (wenn Du ihr später verziehen hast). Denn statt die Situation mit bescheuerten Racheaktionen zu eskalieren, kannst Du dafür sorgen, dass diese Frau Dich durch Deinen neuen Lifestyle plötzlich wieder interessant findet.

Hier nun meine 6 konkreten Tipps und Ideen, was Du tun sollst, um Dich an der Ex-Freundin zu rächen:

1. Mehrwöchige Kontaktsperre einleiten

Verhänge eine konsequente Kontaktsperre für eine gewisse Dauer, zum Beispiel für drei bis vier Wochen. Um Dich nicht wie ein Arsch zu verhalten, kannst Du die Funkstille vorher mit einer kurzen WhatsApp-Nachricht ankündigen (inklusive Begründung).

Die Kontaktsperre hilft Dir, Abstand zu gewinnen, auf andere Gedanken zu kommen und die Trennung zu verarbeiten.

Herrscht zwischen euch dicke Luft und Streit? Hat diese Frau Dich wie Dreck behandelt und zeigt gerade ihre toxische Seite? Dann kannst Du auch einen Schritt weitergehen und sie auf allen Kanälen blockieren (WhatsApp, Social Media, E-Mail etc.).

Mit dieser radikalen Blockade-Maßnahme schützt Du Dich selbst vor weiteren Verletzungen.

Die Rache für Deine Ex hierbei:

Sie erhält keine Antworten mehr auf ihre Nachrichten, und Du entziehst ihr (der Narzisstin?) Deine Aufmerksamkeit. Ignorierst sie komplett. Mögliche Streit-Versuche ihrerseits laufen ins Leere. Vielleicht kommt sie eifersüchtig ins Grübeln, was Du den lieben langen Tag so machst, oder ärgert sich über Deine emotionale Unabhängigkeit von ihr.

Und stell Dir vor, wie sie zu Hause sitzt und sich verzweifelt fragt: „Warum hat er mich blockiert? Wie konnte er nur so etwas tun?!“

2. Dich ablenken mit Reisen und Hobbys

Wie schon gesagt, nach der Trennung solltest Du Dich erstmal auf Dich selbst konzentrieren und Dich von Deinem seelischen Schmerz ablenken.

Bereits kleinere Reisen und Ausflüge helfen oft, aus dem Alltagstrott rauszukommen, den Kopf freizukriegen und neue, positive Energie zu tanken. Widme Dich auch Deinen Hobbys und Leidenschaften, die Dich emotional ausfüllen (und die Du während eurer Beziehung vernachlässigt hast).

Deine Mitmenschen kannst Du an all dem teilhaben lassen, indem Du Bilder von Deinen Reisen und anderen Aktivitäten im WhatsApp-Status bzw. auf Social Media veröffentlichst. Schließlich möchten die Leute wissen, wo Du abgeblieben bist und warum sie Dich kaum noch erreichen…

Von Deinen spannenden Tätigkeiten kannst Du natürlich auch per Mund-zu-Mund-Propaganda im Freundeskreis erzählen.

Die Rache für Deine Ex hierbei:

Sie sieht, dass Dein Leben ein großes Abenteuer ist. Das könnte sie neidisch machen, wenn sie Trübsal blasend zu Hause sitzt. Eventuell wünscht sie sich auch, Teil dieses aufregenden Lifestyles zu sein, und bereut es, sich von Dir getrennt zu haben.

Oder sie muss sehnsuchtsvoll an alte Zeiten denken, als ihr gemeinsam solche Dinge unternommen habt in eurer frisch verliebten Dating-Phase. Das kann sehr schmerzen.

Ist Deine Ex-Freundin sehr missgünstig, ärgert sie sich vielleicht auch darüber, dass Du nicht zu Hause auf dem Bett liegst und in Deine Kissen heulst, sondern voller Lebenslust durch die Welt stiefelst. Sie denkt dann grummelnd, dass Du die Trennung „zu schnell“ verdaut hast.

3. Eine sichtbare Veränderung erreichen

Lass den „Wind of Change“ durch Dein Leben wehen! Äußerliche Veränderungen symbolisieren, dass sich auch mental etwas bei Dir geändert hat. Sie können zugleich für ein Gefühl des Aufbruchs und der Befreiung sorgen, um den Liebeskummer zu bewältigen.

Es gibt einige Bereiche, in denen Du Dich weiterentwickeln kannst. Grundsätzlich sinnvolle Ideen wären zum Beispiel:

• neuer Haarschnitt
• einen coolen, männlichen Bart wachsen lassen
• neuer Kleidungsstil
• Deine Wohnung neu einrichten oder sogar umziehen
• neues Hobby suchen (Sport, künstlerische Tätigkeit etc.)
• neue berufliche Projekte anpacken oder eine Fortbildung machen
• Fremdsprache oder Musikinstrument lernen
• und vieles mehr

Die brandneuen News postest Du dann ebenfalls im WhatsApp-Status oder auf Social Media, damit die Welt davon mitbekommt.

Die Rache für Deine Ex hierbei:

Sie wird sich möglicherweise darüber ärgern, dass es Dir wieder so unfassbar gut geht und Du mit voller Kraft neu durchstartest. Dein Neuanfang nach eurer Trennung trifft sie besonders hart, wenn sie in dieser Zeit untätig geblieben ist und noch im alten Groll festhängt.

Auch könnte sie erkennen, dass Du mit Deinen positiven Veränderungen ein noch attraktiverer Mann geworden bist – und es bitter bereuen, mit Dir Schluss gemacht zu haben.

4. Partys feiern und Kontakte knüpfen

Du willst raus aus dem trüben Alltag? Für Ablenkung vom Trennungsschmerz sorgen auch Events wie Partys, Konzerte und Festivals. Hier kannst Du negative Energie beim Tanzen rauslassen, neue Kumpels finden und natürlich Frauen kennenlernen.

Lies dazu meine Artikel übers Flirten im Club und übers Ansprechen auf Festivals, wenn die Themen Dich interessieren.

Auf den Partys zückst Du dann zwischendurch das Handy, um coole Selfies von Dir und Deinen Freunden zu machen. Die Schnappschüsse postest Du anschließend im WhatsApp-Status oder auf Instagram, Facebook und Co.

Wenn Du nicht alleine feiern gehen möchtest, kannst Du auch aktiv im Freundeskreis fragen, wer Lust hat, mit Dir am Wochenende durchs Nachtleben zu streifen.

Ganz nebenbei steigt so die Wahrscheinlichkeit, dass Deine Ex etwas mitkriegt von Deinen ausschweifenden Partyerlebnissen…

Die Rache für Deine Ex hierbei:

Schnell schießen Befürchtungen durch ihren Kopf, dass Du im Club oder auf Konzerten neue Frauen kennenlernst und womöglich sogar Sex mit ihnen hast. Wenn die Ex noch Gefühle für Dich hat, wird das wahrscheinlich rasende Eifersucht und Verlustangst bei ihr triggern.

In einem anderen Artikel verrate ich übrigens weitere Tipps und Ideen, wie Du Deine Ex-Freundin eifersüchtig machen kannst.

Vielleicht ärgert sie sich auch ganz grundsätzlich darüber, dass Du als Single wieder so gut drauf bist und mega Spaß auf Partys hast. Einfach deshalb, weil sie gehofft hat, dass Du viel länger unter der Situation des Verlassenwerdens und eurem Streit leidest.

5. Auf Dates gehen mit anderen Frauen

Der Kontakt zu neuen Mädels ist sehr hilfreich, um Dich abzulenken, die Trennung zu verarbeiten und Deine Ex-Freundin zu vergessen. Du wirst sehen, dass es noch andere interessante Frauen gibt und Deine Ex nicht die einzige potenzielle Partnerin für Dich ist. Diese Erkenntnis macht Dich frei und unabhängig von ihr.

Deshalb rate ich Dir, Dich nicht mehr nur auf Deine Ex zu fokussieren, sondern den Blick schweifen zu lassen und Dates mit neuen Ladys zu organisieren. Öffne Dich für solche Erfahrungen – es sind Chancen für eine neue Liebe!

Für die Partnersuche gibt es viele Möglichkeiten, etwa die oben erwähnten Partys, Online-Dating oder das Ansprechen auf der Straße im Alltag (für mutige Männer).

Um Dich nebenbei an Deiner Ex zu rächen, kannst Du dann gegenüber Freunden andeuten, dass demnächst ein Date mit einer attraktiven Dame ansteht, die Du neu kennengelernt hast (sofern es der Wahrheit entspricht).

Aber Achtung: Du solltest nur dann auf Dates gehen, wenn Du ernsthaft bereit bist, neue Frauen kennenzulernen, um eine Partnerin zu finden. So eine romantische Verabredung nur zu benutzen, um Deine Ex eifersüchtig zu machen, ist manipulativ und nicht fair gegenüber beiden Mädels!

Die Rache für Deine Ex hierbei:

Bekommt Deine Ex die Gerüchte mit, dass Du ein Date hast oder hattest, dürften bei ihr die Alarmglocken schrillen. Zumindest dann, wenn sie Dich insgeheim noch liebt. So eine brisante Info ist definitiv geeignet, um ihre Eifersucht zu triggern!

Wenn sie den Eindruck hat, dass es wirklich ernst ist mit dieser anderen Frau und sich eine (Rebound-)Beziehung anbahnt, können außerdem starke Verlustängste entstehen. Vielleicht fängt sie dann an, um Dich zu kämpfen.

6. Wütenden Brief schreiben (ohne ihn abzusenden!)

Noch eine nette Idee: Setz Dich zu Hause an den Schreibtisch und verfasse einen ausführlichen Abschiedsbrief an Deine Ex-Freundin. Darin kotzt Du Dich mal so richtig aus und sagst ihr alles, was Du ihr schon immer sagen wolltest, seit ihr Streit habt.

In dem Brief darfst Du sie auch ruhig beschimpfen, um Deine Wut und andere aufgestaute Emotionen rauszulassen.

Den Abschiedsbrief solltest Du aber anschließend NICHT abschicken, um Deine Ex nicht zu verletzen. Stattdessen vernichtest Du das Schriftstück (verbrennen, zerreißen oder löschen), um symbolisch mit eurer Beziehung abzuschließen.

Die Rache für Deine Ex hierbei:

Von der Aktion selbst bekommt sie gar nichts mit. Aber später wird sie vielleicht merken, dass Du eure Trennung super verkraftet hast und nun wieder positiv nach vorne blickst. Das könnte sie ärgern, wenn sie Dir etwas Schlechtes wünscht.

Statt Rache an der Ex: Wie Du Trennungen besser verarbeitest

Du hast es gar nicht nötig, Dich an Deiner fiesen Ex-Freundin zu rächen und es ihr heimzahlen zu wollen. Es gibt wesentlich konstruktivere Wege für verlassene Single-Männer, um mit schmerzhaftem Liebeskummer klarzukommen und im Leben wieder positiv durchzustarten.

Wenn Du die folgenden 7 Tipps beherzigst, steigen die Chancen, dass es Dir bald besser geht und Du nicht mehr so stark auf den Trennungsschmerz fokussiert bist. Dann verschwindet irgendwann auch der innere Drang nach Rache an der Ex – weil Du emotional mit ihr abgeschlossen hast!

So kannst Du Deine Wut abkühlen, die Ex-Partnerin schrittweise loslassen und sie bald vergessen für einen Neuanfang:

1. Abstand halten und anfangen, zu verzeihen

Leite wie oben beschrieben eine mehrwöchige Kontaktsperre ein, um Abstand zu gewinnen. Natürlich musst Du diese Kontaktsperre durchhalten. Konsequent. Aus der Distanz kannst Du euren Konflikt vielleicht neu bewerten und erkennen, warum Deine Ex sich so mies verhalten hat.

Eventuell war dies ja teilweise auch eine Reaktion auf Dein Fehlverhalten? Hat sie große psychische Probleme und schlechte Erfahrungen in der Vergangenheit gemacht, die sie geprägt haben?

Solche Erkenntnisse können der erste Schritt sein, zu verzeihen. So lässt auch der Drang nach, Rache an der Ex-Freundin zu üben und sie fertig machen zu wollen.

2. Sport treiben, um Dich abzureagieren

Anstatt Deine Zeit und Energie in blöde Racheaktionen zu stecken, empfehle ich Dir, beim Sport mal so richtig Dampf abzulassen. Das ist ein effektiveres „Ventil“, um Frust abzubauen. Tipp: Hol Dir einen Boxsack, auf den Du mal nach Herzenslust eindreschen kannst.

3. Über Deine Rachegelüste nachdenken

Reflektiere Deine eigenen Rachegefühle und frage Dich:

„Warum trifft mich das Verhalten meiner Ex überhaupt so sehr? Wieso macht es mich so wütend? Könnten das neu aufgerissene Wunden sein, etwa von alten Verletzungen aus meiner Vergangenheit? Von schlechten Erfahrungen in vorherigen Beziehungen?“

Hierbei geht es nicht darum, schlechtes Benehmen Deiner Ex-Freundin zu entschuldigen. Aber werden starke Emotionen bei Dir getriggert, sind das oftmals auch Hinweise auf Baustellen in Deinem eigenen Leben.

4. Dich ablenken mit tollen Aktivitäten

Unternimm schöne Dinge, die Dir jetzt nach der Trennung guttun – vom Reisen über Hobbys bis zum Wellness-Wochenende. Solche Aktivitäten sorgen für positive Ablenkung im Alltag. Das ist besser, als ständig über eine destruktive Rache an der Ex nachzudenken.

5. Gespräche mit Freunden suchen

Rede mit guten Kumpels über Deine Situation und suche Trost bei ihnen. Das kann helfen, den Schmerz zu verarbeiten und eine andere Perspektive auf den Streit mit Deiner Ex-Partnerin zu gewinnen.

Möglicherweise erkennen Deine Freunde gewisse Dinge, die Du vor lauter Wut und Schmerz bisher völlig übersehen hast, und bringen Dich von Deinem hitzköpfigen Racheplan ab.

6. Einen Neuanfang im Leben wagen

Rache an der Ex bedeutet immer, rückwärts in die Vergangenheit zu schauen und sich auf das Negative zu fokussieren. Um das dramatische Kapitel mit Deiner Ex-Freundin schnell abzuschließen, solltest Du den Blick aber lieber nach vorne richten und einen Neustart wagen.

Das kann alles Mögliche im Leben beinhalten:

Umzug in eine neue Wohnung (eventuell auch in einer anderen Stadt), Jobwechsel, neue Hobbys suchen, Kontakte zu alten Freunden wieder aufleben lassen, eine Diät anfangen, schlechte Gewohnheiten ändern etc.

So sendest Du ein starkes Signal an Dein Unterbewusstsein, dass jetzt der Neuanfang kommt.

7. Neue Frauen kennenlernen

Wenn Deine Ex-Partnerin sehr toxisch ist, solltest Du den Kontakt dauerhaft beenden. Löse Dich von Deiner „Oneitis“ und lerne neue Frauen kennen. So kannst Du Deine Ex besser loslassen, wirst emotional unabhängiger von ihr und findest vielleicht sogar eine neue Liebe.