Ex-Freundin vergessen: 17 Tipps zum Loslassen

Immer wieder bekomme ich Zuschriften von verlassenen Männern, die mir verzweifelt schreiben: „Ich kann meine Ex-Freundin nicht vergessen bzw. loslassen!“

Und das manchmal sogar nach Jahren, manchmal sogar trotz einer neuen Beziehung.

Erstmal möchte ich Dir sagen: All diese Gedanken, dieses „Nachtrauern“ als ihr Ex-Partner – all das ist völlig in Ordnung.

Warum Du SIE einfach nicht aus dem Kopf kriegst und immer noch ständig an sie denken musst, verstehe ich aus eigener Erfahrung sehr gut:

• Du liebst sie immer noch, hast tiefe Sehnsucht nach ihr und wünschst Dir ihre Nähe…sie einfach wieder in den Armen halten.
• Sie ist halt einfach Deine absolute Traumfrau, trotz der Trennung und all den unschönen Dingen, die zwischen euch passiert sind.
• Ihr habt auch so viel gemeinsam erlebt und zusammen vieles durchgestanden. Da sind so viele sehnsüchtige, wunderschöne Erinnerungen, die Dich Tag und Nacht „verfolgen“ und quälen – sogar bis in den Schlaf.

Geht es Dir so oder so ähnlich?

Dann werde ich Dir in diesem Artikel ein stückweit helfen, Deine Ex-Freundin zu vergessen – trotz der Liebe, die Du immer noch für sie empfindest.

Denn wenn Du auf Dauer nicht loslassen kannst und Dich der Liebeskummer auffrisst, ist das nicht gesund für Dich.

Es schmerzt nicht nur tierisch in der Seele, die quälende Situation blockiert Dich auch im Alltag und verhindert, dass Du im Leben nach vorne schaust, um wieder glücklich zu werden.

Also, packen wir es gemeinsam an!

Ex-Freundin loslassen und vergessen: 17 Tipps

Es gibt verschiedene Gründe, warum Männer ihre Ex-Freundin vergessen wollen:

• Gefühle wie Bohrenden Liebeskummer und Trennungsschmerz besser bewältigen, ebenso wie rasende Eifersucht, wenn sie einen neuen Freund hat
• Quälende Gedanken und Erinnerungen an SIE im Alltag loswerden, damit man nicht länger ausgebremst wird, sondern Seelenfrieden findet und sich wieder auf den Job und andere Dinge konzentrieren kann
• Die Ex endgültig loslassen, um nach vorne zu schauen, neue Frauen kennenzulernen und bereit zu sein für eine neue Beziehung
• Die Zeit der Kontaktsperre durchhalten und überstehen können, bis man sich wieder bei ihr meldet
• Die Ex zurückgewinnen durchs Loslassen (weil Du ihr damit den nötigen Freiraum gibst und sie sieht, dass Du doch ein toller Mann bist, sodass sie Dich vermisst und zurück will)

Egal was Deine Beweggründe als unglücklicher Ex-Partner sind – die folgenden 17 Tipps in diesem Artikel helfen Dir, Deine Ex schnell zu vergessen:

1. Den Kontakt zu Deiner Ex-Freundin beenden

Jedes Mal, wenn Du SIE siehst, hörst oder Nachrichten von ihr liest, wird in Dir das Gefühl von Liebe wieder neu angeheizt.

Da fällt es Dir natürlich umso schwerer, Deine Ex-Freundin zu vergessen, nachdem sie plötzlich Schluss gemacht hat.

Deshalb der erste Schritt zur Veränderung in Deinem Leben: Du solltest Du unbedingt eine sofortige Kontaktsperre zu ihr einleiten, falls Du es noch nicht getan hast!

Das heißt, keine Nachrichten mehr in WhatsApp oder Facebook schreiben. Keine Anrufe mehr, und schon gar keine persönlichen Treffen.

Tipp: Schreibe Dir am besten ihre Handynummer auf einen Zettel, den Du gut aufbewahrst. Dann löschst Du ihre Nummer vom Handy, damit Du gar nicht erst in Versuchung kommst…

2. Sie nicht mehr auf Social Media „verfolgen“

Du surfst auf Facebook und siehst plötzlich dieses neue Foto von ihr…und schon bekommst Du sie wieder für den Rest des Tages nicht aus dem Kopf.

Zur Kontaktsperre gehört deshalb auch, dass Du ab sofort NICHT mehr ihre Aktivitäten in sozialen Netzwerken wie Facebook, Instagram und Co. verfolgst.

Auch in ihren WhatsApp-Status solltest Du nicht reinschauen. Aber den siehst Du ja eh nicht, wenn Du vorübergehend ihre Nummer gelöscht hast, wie ich Dir in Tipp 1 erklärt habe.

3. Nähe zu Freunden / Familie von ihr meiden

Du schreibst mit einer guten Freundin oder Bekannten, die gleichzeitig auch mit IHR befreundet ist. Oder Du triffst Dich mit einem Freundeskreis, mit dem auch Deine Ex viel zu tun hat. Oder Du siehst jemanden aus ihrer Familie.

Und es kommt, wie es kommen muss: Im Gespräch landet ihr natürlich bei dem Thema, was SIE jetzt so macht und wie sie mit eurer Trennung umgeht.

Du musst dann vor lauter Liebeskummer jedes Mal an sie denken und kannst dadurch Deine Ex-Freundin nicht vergessen.

Ist das so bei Dir als Ex-Partner?

Dann rate ich Dir dringend, den Kontakt zu gemeinsamen Freunden oder ihrer Familie erstmal zu meiden und Dich mit anderen Leuten zu treffen! Am besten solche, die SIE gar nicht kennen.

Nur so kannst Du sicher sein, dass Du durch Kommentare der anderen nicht plötzlich an sie erinnert wirst.

4. Erinnerungsstücke an sie beseitigen

Die Fotos, kleine Geschenke, alte Konzertkarten…es gibt in einer Männerwohnung (vor allem auf den Festplatten) so vieles, was noch an die Beziehung mit der Ex erinnert.

Schlimmstenfalls läufst Du jeden Tag dran vorbei und musst wieder voll Sehnsucht an die Zeit der gemeinsamen Erlebnisse in eurem Leben denken.

Deshalb mein Tipp an Dich, um die Ex loszulassen: Alle Gegenstände, die mit ihr in Verbindung stehen, sofort in einen großen Karton packen…und ab damit unters Bett oder in den Schrank!

Erinnerungs-Fotos auf PC, Tablet und Handy solltest Du ebenfalls auf externe Festplatten übertragen und diese dann gut verstauen.

5. Mit einem guten Freund reden

Wir Männer neigen ja dazu, alles in uns reinzufressen – gerade wenn es um unsere Gefühle und seelischen Beschwerden geht.

Auch über Probleme rund um unsere Beziehung schweigen wir gern…Der sprichwörtliche Indianer kennt halt keinen Schmerz, sondern bleibt (zumindest äußerlich) „cool“.

Doch wenn sich all der Schmerz und Frust in Dir anstaut wie Schlamm im Gully, kannst Du Deine Ex nur schwer loslassen.

Nimm deshalb Kontakt zu einem guten Freund auf, dem Du vertraust, und rede mit ihm über alles rund um die unglückliche Liebe. „Kotz“ Dich auf gut Deutsch gesagt mal so richtig aus! Das ist ein gutes Ventil, um schon mal einiges an Druck abzulassen.

Und gerade wenn dieser Freund schon Erfahrung im Verlassenwerden hat, kann er Dir sicher ein paar gute Ratschläge geben, Dich aufmuntern und Dir helfen, die Sache aus einer anderen Perspektive zu sehen

6. Eine Reise unternehmen

Wenn Du Deine Ex-Freundin vergessen willst, brauchst Du viel Ablenkung. Deshalb ist es bei Liebeskummer im nächsten Schritt ungemein hilfreich, mal aus dem alten Trott „rauszukommen“, den Ort zu wechseln und etwas Neues zu erleben.

Beim Spaziergang am Strand oder in den Bergen tust Du nicht nur etwas für Deinen Körper, sondern kommst auch auf andere Gedanken!

Es muss ja nicht gleich die Weltreise sein, ein Ausflug in eine andere Stadt ist ja schon mal ein Anfang…

7. Auszeit beim Wellness-Programm

Noch ein Tipp dazu: Neben der Reise kann Dir nach einer gescheiterten Beziehung auch ein bisschen Wellness guttun, um Stress abzubauen, Dich zu entspannen und neue Kraft zu schöpfen.

Wie wäre es zum Beispiel mit einer Sauna oder einem Thermalbad? Oder ein gutes Essen in einem Restaurant? Oder einfach mal ab in die Badewanne und ein gutes Buch lesen?

Alles, was für Deine geschundene Seele jetzt wohltuend wirkt, ist erlaubt.

8. Dich in die Arbeit stürzen

Anderen Männern hilft es wiederum zur Ablenkung, sich in die Arbeit zu stürzen, wenn sie ihre unglückliche Liebe zur Ex-Freundin vergessen wollen.

Natürlich sollst Du nicht schuften bis zum Herzinfarkt. Achte immer auf Deine Gesundheit!

Aber eine gesunde Alltagsroutine mit erfüllenden Aufgaben trägt dazu bei, dass Du auf andere Gedanken kommst und Deinen Tag sinnvoll strukturierst.

9. Orte meiden, die Dich an sie erinnern

Du gehst in dieses süße kleine Café, wo ihr immer gemeinsam gespeist habt. Oder läufst durch den Park, wo ihr immer zusammen spazieren gegangen seid…

Und zack, kommt die Erinnerung an sie wieder hoch, so wie ein Blitzschlag vom Himmel. Du musst dann wieder voller Sehnsucht an eure gemeinsamen Erlebnisse denken.

Ein Gefühl, das sehr schmerzt.

Vermeide bei Liebeskummer deshalb all die Orte und Aktivitäten, die ihr früher zusammen genossen habt, wenn Du Deine Ex-Freundin loslassen willst. Keinen Schritt mehr dorthin setzen…

Es wird allerhöchste Eisenbahn, aus diesen alten Routinen rauszukommen und Dein alltägliches Leben zu verändern!

10. Alte Hobbys wieder neu entdecken

Wir Männer opfern uns meist so sehr für die Beziehung mit einer Frau auf, dass wir unsere alten, liebgewonnenen Hobbys total vernachlässigen.

Du hast früher so gerne Fußball gespielt, musiziert oder mit den Jungs Pokerabende gemacht? Es ist für Dich die perfekte Ablenkung?

Dann wird es jetzt nach der Trennung Zeit, hiermit wieder loszulegen, wenn es Dir guttut und Du Deine Ex schneller vergessen willst! Als Single bist Du ja jetzt wieder frei, und sie kann Dir nichts mehr verbieten!

11. Das Positive in der Trennung sehen

Klar, für die meisten Menschen ist eine Trennung nur mit Liebeskummer, Sehnsucht, Schuldgefühlen, Reue und Schmerz verbunden.

Der verlassene Partner ist so sehr in negativen Emotionen gefangen, dass er gar nicht mehr die guten Seiten an seiner aktuellen Situation erkennt.

Wie schon gerade gesagt: Single sein hat seine Vorteile. Ohne Beziehung bist Du frei, kannst alles tun und lassen was Du willst. Du kannst Dich weiterentwickeln, reisen und andere Frauen kennenlernen, die besser zu Dir passen…

Dein Leben kann noch besser werden als vorher!

Das mal nur als Beispiel, in welche Richtung Du denken solltest.

„Always Look on the Bright Side of Life“, wie es als (leicht humorvoller) Tipp im „Leben des Brian“ heißt!

Mit dieser positiven Denkweise kannst Du dann auch Deine Ex-Freundin schneller loslassen.

12. Dich mit Deinen Freunden treffen

Mir haben so richtige Männerabende immer gut getan in der Zeit nach einer Trennung.

Es ist die beste Möglichkeit, um zusammen einfach mal ein bisschen Spaß zu haben, lustige Sprüche zu klopfen und den ganzen Mist mit der Ex zu vergessen.

Also, nimm Kontakt zu den Kumpels auf und trommel die „Bande“ zusammen!

Wenn ihr scherzend in der Kneipe am Kickertisch steht, wirst Du merken, dass die Welt gar nicht so düster sein muss – und dass Dich mit so tollen Menschen an Deiner Seite kein Liebeskummer so schnell umhauen kann.

Genauso kann Dir natürlich auch eine schöne Unternehmung mit Deiner Familie helfen, wieder auf andere Gedanken zu kommen und Kraft zu tanken.

13. Neue, tolle Frauen kennenlernen

Noch ein Tipp zum Thema „um die Häuser ziehen“:

Wenn Du schon mit den Kumpels unterwegs bist, kannst Du im nächsten Schritt auch zum Flirten auf coole Partys gehen oder woanders neue Frauen kennenlernen.

Oder Du probierst es mit Online-Dating, wenn Du noch Hemmungen beim Ansprechen fremder Frauen hast.

Du musst ja nicht mit den Mädels Sex haben oder eine Beziehung anfangen.

Es muss nicht die „große Liebe“ sein, wenn Du nur vorübergehend Deine Ex loslassen willst, um sie später wieder zurück zu erobern.

Aber der Kontakt zu anderen Frauen ist die perfekte Ablenkung im Leben eines Mannes. Gleichzeitig kannst Du damit Deine Ex eifersüchtig machen, sodass Du für sie wieder interessanter wirst.

Und vielleicht verliebst Du Dich ja sogar neu, sodass Deine Ex plötzlich gar keine Rolle mehr spielt und Du schnell von ihr loskommst.

14. Die Wohnung neu einrichten

Nach einer Trennung tut ein Tapetenwechsel gut, damit Du vor lauter Liebeskummer nicht ständig an SIE erinnert wirst (siehe Tipps zu Reisen, Ausflüge, Partys etc. in diesem Artikel!).

Das mit dem Tapetenwechsel kann man als verlassener Partner aber auch wörtlich verstehen: Wie wäre es, wenn du Deine Wohnung neu dekorierst, so wie Du es schon immer wolltest?

Falls Du handwerklich begabt bist, kannst Du natürlich auch komplett renovieren. Damit hast Du dann eine sinnvolle Aufgabe, die Dich ablenkt, um die Ex-Freundin zu vergessen.

Also, ab in den Baumarkt mit Dir und schwing den Pinsel!

15. Dir neue Hobbys und Ziele suchen

Wenn Du Deine Ex-Freundin loslassen willst, solltest Du in Deinem Leben unbedingt nach vorne schauen, statt nur mit Deinen Gedanken in der Vergangenheit zu verharren und über eure gescheiterte Beziehung zu grübeln.

Dazu hilft es ungemein, sich neue Ziele zu setzen – beruflich wie privat.

Was wolltest Du schon immer mal in Angriff nehmen? Den Motorradführerschein machen, ein Musikinstrument lernen oder einen besseren Job angeln?

Dann ist jetzt die perfekte Zeit dafür!

16. Dampf ablassen bei Sport und Fitness

Auch körperliche Betätigung tut Dir gut, wenn Du Deine Ex vergessen und über sie hinwegkommen willst.

Sport und Fitness helfen Dir, Dich mal richtig auszupowern und überschüssige Energie abzubauen, die sich in Dir angestaut hat.

Also, geh los ins Fitnessstudio, auf den Tennisplatz oder auf den Rasen zum Fußball spielen! Es ist ein großartiges Gefühl, wenn man hinterher erschöpft und verschwitzt, aber glücklich in der Ecke hockt und so richtig Dampf abgelassen hat.

17. Dir ihre Kehrseite bewusst machen

Wenn Du Deine Ex-Freundin endgültig loslassen und vergessen willst, hier noch zwei psychologische Tipps:

Die meisten Männer haben nach der Trennung immer noch die rosarote Brille auf und vergöttern ihre Ex wie einen Engel.

Einfach aus Liebe, nicht wahr?

Wir Kerle übersehen dabei, dass die Verflossene nicht „Mrs. Perfect“ ist, sondern auch ihre schlechten Seiten hat.

Also setze als Ex-Partner bitte mal die rosarote Brille für einen Moment ab und wirf erstens einen Blick auf ihre negativen Charaktereigenschaften (ohne sie als Mensch zu verurteilen!).

Was hat Dich an ihr genervt in eurer Beziehung? War sie stur, streitsüchtig, egoistisch, launisch, unzuverlässig? Hat zu viel mit Kumpels geflirtet? Irgendwas MUSS Dich gestört haben…suche danach!

Und dann versuche als zweiten Schritt, Dich an gemeinsame, negativen Erlebnisse zu erinnern.

Zum Beispiel, wie Du beim Date so lange auf sie warten musstest. Wie sie beim Frühstück gemeckert hat wegen der Krümel unterm Tisch. Oder wie sie sich im „Mädels-Urlaub“ tagelang nicht bei Dir gemeldet hat.

Und offenbar war sie ja nicht Deine Traumfrau, für die Du sie hältst – denn sonst wärt ihr ja jetzt nicht getrennt.

Diese Denkweise hilft Dir im Laufe der Zeit, den Liebeskummer zu bewältigen und Deine Ex-Freundin zu vergessen, indem Du sie endlich mal realistisch siehst.

So kannst Du dann am Ende auch wieder nach vorne schauen und ein neues Kapitel in Deinem Leben aufschlagen!

Oder Du weißt, woran SIE bei sich arbeiten musst, wenn Du sie zurückgewinnen und es nochmal gemeinsam mit einer Beziehung versuchen willst…