Die 5 Liebeskummer-Phasen – Anleitung wie Du sie überstehst + Test

Dein/e Ex hat Schluss gemacht. Eure Beziehung ist vorbei. Deine Gefühle fahren Achterbahn und Du fühlst diesen unerträglichen Schmerz. Dein Herz ist gebrochen und es fühlt sich einfach nur schlimm an.

Du fragst Dich, wann dieser Schmerz endlich aufhört. Und welche Liebeskummer-Phasen Du jetzt durchstehen musst, bis es Dir endlich wieder besser geht.

Ständig kreisen Deine Gedanken um Deine/n Ex:

• Was macht sie/er wohl gerade?
• Warum hat sie/er mich verlassen?
• Was habe ich bloß falsch gemacht?
• Denkt sie/er an mich?
• Liebt sie/er mich noch?
• Hat sie/er schon eine/n Neue/n?
• Werde ich jemals wieder glücklich sein?

Du wünschst Dir jetzt einen Knopf im Kopf, damit Du Deine Gefühle und Gedanken einfach ausschalten kannst. Weil Du nicht weißt, wie Du diese Zeit sonst überstehen sollst.

Ich kann absolut nachempfinden, was Du jetzt fühlst. Denn ich habe genau das Gleiche durchgemacht.

Auch wenn es Dir jetzt so richtig mies geht, glaube mir, Du wirst diesen Schmerz überwinden. Du hast einen geliebten Menschen in Deinem Leben verloren und es ist ganz normal, dass Du so empfindest. Oft schreiben mir Männer und Frauen, dass sie nach einer Trennung in Verzweiflung versinken und nicht wissen, was sie dagegen tun können.

Damit Du Deine Gefühle genauer verstehen kannst, werde ich Dir in diesem Artikel die fünf Liebeskummer-Phasen erklären. Außerdem gebe ich Dir zu jeder Phase eine Anleitung, wie Du diese verschiedenen Etappen besser durchstehen kannst.

Wenn Du Dich an diesen Ratgeber und die Anleitung hältst, kannst Du die Dauer dieser schmerzhaften Zeit verkürzen!

Inhaltsverzeichnis
1. Was sind die 5 Liebeskummer-Phasen?
2. Der Liebeskummer-Phasen-Test
3. Wie lange dauern die Liebeskummer-Phasen?
4. Was hilft bei Liebeskummer wirklich?
5. Was tun, wenn der Liebeskummer unerträglich wird?

Was sind die 5 Liebeskummer-Phasen?

Natürlich läuft Liebeskummer nicht bei jeder Person gleich ab. Dennoch gibt es fünf Etappen, die wir alle nach einer Trennung durchlaufen.

Dies sind die 5 Liebeskummer-Phasen:

• 1. Phase: Leugnung (Du leugnest die Trennung)
• 2. Phase: Schockstarre (Du realisierst die Trennung und bist wie gelähmt)
• 3. Phase: Kampfgeist (Du möchtest sie um jeden Preis zurück)
• 4. Phase: Trauer und Wut (Du befindest Dich im Gefühlschaos)
• 5. Phase: Akzeptanz (Du akzeptierst das Ende der Beziehung)

Lass uns nun aber auf jede Liebeskummer-Phase genauer eingehen:

1. Du leugnest die Trennung

Es ist passiert – sie/er hat Schluss gemacht und Dich verlassen.

Es sind Worte gefallen wie „Ich glaube, ich liebe dich nicht mehr“ oder „Ich kann das so nicht mehr“.

Das Ganze erscheint noch so unwirklich und Du denkst Dir, dass das alles sicher nur eine Phase ist, dass zwischen euch schon wieder alles gut wird.

Im Alltag passieren immer wieder Dinge, bei denen Du Dir aus einem Impuls heraus das Handy schnappst und sie anrufen willst. Um ihr zu erzählen, dass Dir gerade etwas echt Lustiges passiert ist. Und um sie/ihn zu fragen, wie ihr/sein Tag war.

Doch dann erinnerst Du Dich wieder: Sie/er hat die Beziehung beendet.

Du kannst das Ende eurer Beziehung noch gar nicht so ganz begreifen. Trotzdem macht sich so langsam ein unangenehmes Gefühl in Dir breit. Weil Du sie/ihn vermisst, aber nicht mehr mit Deinem Ex-Partner zusammen sein kannst.

Meine Tipps für Dich:

Auch wenn Du sie/ihn in dieser Liebeskummer-Phase unbedingt kontaktieren willst, weil Du es so gewohnt bist, rate ich Dir definitiv davon ab. Du musst sie jetzt erst einmal loslassen. Euch beiden Zeit geben, das Ende eurer Beziehung zu realisieren und um Gefühle zuzulassen.

Auch wenn es hart ist, sie/er hat sicherlich ihre Gründe für die Trennung. Suche Dir Hilfe bei Freunden und Familie, die Dir als Ratgeber zur Seite stehen und um besser zu verstehen, was geschehen ist.

2. Du bist wie in Schockstarre

Auch wenn Du in der Beziehung bereits gemerkt hast, dass etwas nicht stimmt, trifft die Trennung Dich wie ein Blitz aus heiterem Himmel.

Es reißt Dir so richtig den Boden unter den Füßen weg und Du hast keine Ahnung, wie Du mit dieser Situation umgehen sollst.

Du fühlst Dich hilflos, leer und spürst diesen Kloß im Hals oder in der Brust. Und Du hast Angst vor der Veränderung und davor, alleine zu sein, denn Du bist wie in einem Schock-Zustand.

Panik und Verzweiflung machen sich in Dir breit: „Bleibe ich jetzt für immer allein? Bin ich schuld an der Trennung? Habe ich in der Partnerschaft versagt? Wieso hat sie mich verlassen?“

Halte auf jeden Fall die Kontaktsperre ein:

Auch in dieser Phase des Liebeskummers solltest Du Deiner/Deinem Ex auf keinen Fall schreiben oder anrufen, auch wenn Du sie/ihn schrecklich vermisst und viele Fragen hast.

Du musst sie/ihn jetzt erst einmal loslassen und ich weiß, wie schwierig das ist. Eure Trennung ist jedoch viel zu frisch und ihr habt beide noch nicht genug Zeit gehabt, den Schock zu verarbeiten.

Konzentriere Dich bewusst auf Dein eigenes Leben und versuche erst einmal Deine Gedanken und Gefühle zu ordnen.

Besonders, wenn Du noch Hoffnung darin setzt, dass ihr wieder zusammenfindet, musst Du jetzt erst einmal auf Distanz gehen. Dadurch vermeidest Du Fehler im Umgang mit ihr/ihm, die Du später bereuen würdest.

Als Prävention für später solltest Du jetzt in Deine Social-Media-Accounts gehen und ihren/seinen Account verbergen. Facebook hat sogar eine eigene Ex-Partner-Funktion dafür. Wie genau Du diese aktivierst, findest Du in dieser Facebook-Anleitung. Euren WhatsApp-Chat kannst Du archivieren, um ihn während der Liebeskummer-Phasen nicht täglich sehen zu müssen.

Damit kommst Du erst gar nicht in Versuchung, ständig zu checken, ob sie/er online ist, etwas Neues postet oder ob sie/er Facebook-Posts anderer Singles liket. Glaube mir, dafür wirst Du Dir später verdammt dankbar sein.

Packe außerdem alle Erinnerungen an sie/ihn (wie Geschenke und Fotos) in einen Karton, verstecke ihn oder bringe ihn weit weg von Dir.

In Situationen, in denen Du Dich komplett überfordert fühlst, kannst Du mentale Tricks anwenden. Versuche zum Beispiel von 1000 runter zu zählen oder das Alphabet rückwärts aufzusagen. So trickst Du Dein Gehirn aus und kannst Gedankenschleifen stoppen, um diese Liebeskummer-Phase leichter zu überstehen.

3. Du willst um die Beziehung kämpfen

Du hast den ersten Schock verdaut. Aber liegst nachts im Bett und stellst fest: Du liebst sie/ihn so sehr, wie konntest Du sie/ihn nur loslassen? Du willst Deine/n Ex unbedingt zurück und für euch kämpfen. Eure Beziehung retten. Ihr habt schließlich eine so besondere Bindung.

All die Probleme, die ihr hattet, erscheinen Dir plötzlich überwindbar. Du musst es nur schaffen, dass Du ihr/ihm alles erklären kannst und sie/er Dir verzeiht.

Sicher liebt sie/er Dich tief im Inneren auch noch und vermisst die alte Zeit mit Dir – Du musst diese Gefühle in ihr nur wieder neu erwecken. Immerhin ist sie/er Deine Seelenverwandte.

Du hast Angst, Deinen Ex-Partner für immer zu verlieren und willst das Ende der Beziehung einfach nicht akzeptieren. Du bist voller Hoffnung, dass Du sie/ihn zurückbekommen kannst und willst die Trennung neu verhandeln.

Deswegen schmiedest Du Pläne, wie Du sie/ihn zurückgewinnen kannst, schnappst Dir Dein Handy und tippst die Nachricht „Ich vermisse dich so sehr und liebe dich. Können wir nochmal drüber reden?“

Oder: „Bitte gib mir noch eine Chance, ich ändere mich und mach alle Fehler wieder gut!“

Achtung! Schicke diese Nachricht auf keinen Fall ab:

Du bist gerade in solch einem Gefühlschaos, dass Du gar nicht mehr klar denken kannst.

Um Deinen Ex-Partner zurückzubekommen, würdest Du gerade jeden Kompromiss eingehen und jeden Preis dafür zahlen. Jetzt neu über eure Beziehung zu verhandeln, ist die falsche Strategie. Denn die Gefahr dabei ist, dass Du viel zu viel investierst und Dich selbst aufgibst.

Außerdem würdest Du Deine/n Ex mit solch einer Nachricht komplett überrumpeln und überfordern. Du solltest diese Liebeskummer-Phasen nutzen, um emotionalen Abstand zu gewinnen und wieder rational denken zu können. Momentan handelst Du nur aus Deinen Gefühlen heraus.

Wenn Du jetzt wie ein Häufchen Elend bei ihr/ihm ankommst und um die Beziehung bettelst, macht Dich das alles andere als attraktiv.

Denn schließlich hat sie/er sich damals in die Frau/den Mann verliebt, die/der ein spannendes, cooles Leben hat. Die/der unabhängig und selbstbewusst ist und nicht in jemanden, der sein Glück von einer anderen Person abhängig macht.

Sie/er möchte keinen Partner, der für eine Beziehung alles aufgeben würde und nicht alleine sein kann. Wenn Du jetzt den falschen Zeitpunkt und die falsche Strategie wählst, um sie/ihn zu kontaktieren und um sie/ihn zu kämpfen, verbaust Du Dir jegliche Chance auf ein Liebes-Comeback.

Deshalb solltest Du jetzt eine Kontaktsperre für eine gewisse Dauer einleiten und sie/ihn in Ruhe lassen. Um den Impuls zu unterdrücken, Dich bei ihr/ihm zu melden, habe ich folgenden Tipp für Dich:

Nimm Dir ein Blatt Papier und schreibe all das auf, was Du Deinem Ex-Partner jetzt gerne sagen würdest. All die Dinge und die Angst, die Du gerade empfindest. Packe dieses Blatt gut weg und lies es Dir erst wieder durch, wenn Du alle Liebeskummer-Phasen durchgemacht hast (siehe unten).

Nutze diese Zeit der Kontaktsperre, um bewusst an Dir zu arbeiten und wieder zu dem Mann/der Frau zu werden, in den sie/er sich damals verliebt hat. Mehr dazu: Siehe Liebeskummer-Phase 4.

4. Du empfindest Trauer & Wut

Die vierte Liebeskummer-Phase ist die Schwierigste: In diesem Teil wirst Du komplett von Deinen Gefühlen überrollt.

Der Trennungsschmerz sitzt tief in Deiner Brust. Du kannst nicht essen, nicht schlafen. Nichts kann Dich aufmuntern. Nichts hilft Dir, Dich besser zu fühlen. Dein Herz ist gebrochen, es zerreißt Dich innerlich und Du hast jedwede Hoffnung verloren.

Du verkriechst Dich abends weinend im Bett und tagsüber bist Du so traurig, voller Wut, Zorn und Verzweiflung, dass Du gar nicht weißt, wohin mit Deinen Emotionen.

Ständig erinnert Dich etwas an sie/ihn – und das macht alles nur noch schmerzhafter. Nachts liegst du stundenlang wach und siehst den Moment, in dem ihr Schluss gemacht hat, immer wieder vor Dir.

Sie/er fehlt Dir so und Du bist so allein. Du vermisst die Zweisamkeit, ihre/seine Liebe zu Dir, die Gespräche, eure Küsse. Dein Kummer wird größer und größer. Du willst nichts mehr fühlen, Dich so schnell wie möglich entlieben.

Dazu kommen Selbstzweifel wie: „Bin ich einfach nicht genug? Lag es an mir? Warum liebt sie/er mich nicht mehr?“.

Du fängst an, Dich zu fragen, was bei euch schief gelaufen ist und neigst dazu, Dir die ganze Schuld für alles zu geben. Du checkst minütlich Dein Handy, um zu schauen, ob sie/er sich gemeldet hat. Um zu erfahren, ob sie/er Dich auch so sehr vermisst.

Mit dieser Strategie geht es Dir besser:

Es ist jetzt extrem wichtig, dass Du Dich in dieser Liebeskummer-Phase gut um Dich kümmerst. Du befindest Dich momentan an einem emotionalen Tiefpunkt und es steht nicht gut um Deine mentale Gesundheit.

Finde etwas, das Dich sofort gut fühlen lässt, wie zum Beispiel Deinen Lieblings-Song oder Dein Lieblings-Essen. Nutze dies als Backup für Situationen, in denen es Dir ganz besonders schlecht geht.

Vielleicht hilft es Dir auch hier, Deine Gefühle aufzuschreiben. Nimm ein Blatt Papier und schreibe Dir all den Kummer vom Herzen. Symbolisch könntest Du dieses Papier anschließend verbrennen, um Dich von der ganzen Negativität zu befreien.

Power Dich beim Sport aus, lass so die Wut raus. Sport setzt bei uns Glückshormone frei, die Dich sofort besser fühlen lassen. Oder weine (ja, auch als Mann darf man das!), um Stress abzubauen.

Sei geduldig mit Dir und Deinen Gefühlen und versuche Dich abzulenken.

Finde neue Hobbys, unternimm Reisen und verbringe viel Zeit mit Freunden und der Familie. Was wolltest Du schon immer mal machen, für das Du in der Beziehung keine Zeit hattest bzw. das Du in eurer Partnerschaft vernachlässigt hast?

Halte von Alkohol und Drogen Abstand, denn es ist leicht, in eine Sucht zu verfallen, wenn es Dir gerade so gar nicht gut geht und Du in einer Liebeskummer-Phase steckst. Achte auf Deine Gesundheit, dass Du regelmäßig isst und trinkst.

Außerdem solltest Du die Kontaktsperre einhalten.

Das Schlimmste, das Du jetzt machen kannst, ist Dich bei Deiner Ex zu melden. Auch wenn Dein Wunsch danach riesig ist, solltest Du hier standhaft bleiben.

Du musst ihr/ihm und Dir nun Zeit geben, um mit der Situation klarzukommen, denn sonst wird das Gefühlschaos nur noch größer.

Indem Du Distanz zu ihr/ihm hältst, schaffst Du Nähe, weil Du ihr/ihm die Möglichkeit gibst, die negativen Gefühle Dir gegenüber zu verarbeiten. Hat sie/er das getan, fängt sie/er an, Dich zu vermissen und will Dich zurück.

Vermeide es auf jeden Fall, ihr/ihm hinterherzulaufen, Geschenke zu schicken oder Liebesgeständnisse zu machen.

Du bist in dieser Liebeskummer-Phase super verletzlich und in keiner guten Verfassung, das wird auch Dein Ex-Partner merken. Und Frauen finden keine Männer attraktiv und begehrenswert, die sich am emotionalen Tiefpunkt befinden und um sie betteln.

Nutze diese Phase vielmehr, um wieder an Stärke zu gewinnen. Mache all das, was Dir gut tut und Dir dabei helfen kann, Dich besser zu fühlen. Du darfst jetzt komplett egoistisch sein.

Solltest Du das Gefühl haben, in eine Depression zu rutschen oder dass Deine Gesundheit sehr unter der momentanen Situation leidet, suche Dir unbedingt professionelle Hilfe.

5. Du akzeptierst die Trennung

Du wachst morgens auf und fühlst Dich allmählich besser! Endlich geht dieses beklemmende Gefühl in der Brust weg.

All die Verzweiflung löst sich auf. Der Schock ist verdaut und es steht so viel besser um Deine mentale Gesundheit.

Du bist irgendwann wieder innerlich frei und konntest zurück zu Dir selbst finden. Es war eine so harte Zeit für Dich, aber Du merkst jetzt, wie sehr sie Dich gestärkt hat.

Du hast die Trennung endlich akzeptiert und konntest all den Kummer verarbeiten. Das tut so gut! Und Du hast Hoffnung, in Deiner nächsten Beziehung wieder glücklich zu werden.

Das Schlimmste ist überwunden:

Jetzt ist der Zeitpunkt da, Deine letzte Beziehung noch einmal aus einem anderen, rationalen Blickwinkel zu betrachten – sachlich und ohne Emotionen:

• Was ist eigentlich genau geschehen?
• Was fühle ich wirklich?
• Was waren meine Fehler?
• Was waren ihre/seine Fehler?
• Liebe ich sie/ihn noch?
• Was hätte ich in der Beziehung anders machen können?
• Bin ich auch ohne einen Partner glücklich?
• Wie stelle ich mir meine Zukunft vor?
• Und vielleicht: Was wäre eine kluge Strategie, um sie/ihn zurückzugewinnen?

Du bist nun in einer viel besseren Position als vorher, denn Du hast die Liebeskummer-Phasen weitestgehend überwunden. Denn Du hast an Dir gearbeitet und bist wieder sehr viel selbstbewusster und unabhängiger.

Du und Dein/e Ex hattet Zeit, euch intensiv mit euren Gefühlen auseinanderzusetzen.

Wenn es Dir mit dem Ende der Beziehung gut geht, solltest Du jetzt viel raus und unter Leute gehen. Genieße Dein neues Leben als Single und nimm Kontakt zu neuen Singles auf. Du bist jetzt bereit für einen Neuanfang, eine neue Liebe.

Du stellst jedoch fest, dass Du Deine/n Ex immer noch liebst? Dann kannst Du versuchen, sie/ihn mit Verstand und Köpfchen zurückzubekommen. Achte auch auf Signale der Annäherung nach der Trennung.

Entwickle eine clevere Strategie, um wieder Kontakt mit ihr aufzunehmen. Befolge dann die richtigen Tipps und Tricks, um Deine/n Ex-Freund/in wieder zurückzugewinnen, auch wenn sie/er schon eine/n neue/n Freund/in hat.

Viele Tipps hierzu findest Du auf meinem Blog.

Test: Stecke ich noch im Liebeskummer?

Wenn Du Deine/n Ex zurückgewinnen willst, solltest Du Dich zunächst wieder in einer guten emotionalen Verfassung befinden.

Mit diesem Test kannst Du herausfinden, ob Du die emotionalen Liebeskummer-Phasen bereits durchgestanden hast und somit dafür bereit bist, um eure Beziehung und Deinen Ex-Partner zu kämpfen.

Nimm Dir dafür ein Blatt Papier und einen Stift und schreibe Pro- und Contra-Argumente für die Beziehung mit Deiner/Deinem Ex auf.

Sei schonungslos ehrlich und bringe wirklich alles zu Papier, die guten wie die schlechten Dinge. So hast Du die Möglichkeit abzuwägen, ob Du Deine/n Ex wirklich zurück willst oder immer noch im Gefühlschaos steckst.

Außerdem kannst Du so ausschließen, dass Du Deine/n Ex-Freund/in und eure Beziehung nur idealisierst.

Menschen neigen nämlich genau zu diesem Blick durch die rosarote Brille, wenn sie nicht das haben können, was sie haben wollen. Oder wenn sie Angst davor haben, alleine zu sein.

Lies Dir danach den Brief durch, den Du in Deiner Kampfgeist-Phase geschrieben hast (siehe oben) und vergleiche ihn mit Deiner Pro-und-Contra-Liste.

Siehst Du die Dinge immer noch genauso wie damals? Schaffst Du es jetzt rational auf die Beziehung zurückzublicken oder wirst Du bei Gedanken an die Partnerschaft sofort emotional? Bist Du dazu fähig, einen neuen Blickwinkel auf die Geschehnisse zu erlangen? Ist sie immer noch Deine Traumfrau oder ist er immer noch Dein Traummann?

Solltest Du feststellen, dass Du immer noch super emotional reagierst, wenn Du an eure Beziehung denkst, bist Du noch nicht bereit dafür, auf Deine/n Ex zuzugehen. Gib Dir noch etwas mehr Zeit, denn nur dann kannst Du in Zukunft der Partner sein, nach dem sie/er sich sehnt.

Wie lange dauern die Liebeskummer-Phasen?

Natürlich möchtest Du wissen, wie lange die Liebeskummer-Phasen andauern und wann Du endlich von dem Schmerz, der Dich jeden Tag begleitet, erlöst bist.

Die Sache ist, dass diese Trennungsschmerz-Etappen bei jedem Menschen unterschiedlich stark ausgeprägt sind und sich somit auch die Dauer des Liebeskummers unterscheidet.

Leider gibt es keinen Ratgeber oder eine Anleitung, wie Du das Ganze umgehen kannst. Oder eine Zauberformel, mit der es Dir nach einer Enttäuschung in der Liebe schnell wieder gut geht.

Gefühle kennen keine Zeit und so ist die Dauer des gesamten Prozesses bei einigen Singles nur wenige Wochen und bei anderen Monate, wenn nicht sogar ein Jahr lang.

Wie lange der Liebeskummer anhält, hängt von verschiedenen Faktoren ab:

• Wie stark Deine Gefühle
• Wie lange ihr zusammen gewesen seid
• Wie viel Kontakt ihr noch habt
• Wie plötzlich und schnell die Trennung kam
• Wer sich getrennt hat (sie/er, Du oder gemeinsame Entscheidung)
• Wie sehr Dein Umfeld Dich unterstützt
• Mit wie vielen Frauen/Männern Du schon zusammen gewesen bist
• Wie sehr Dein Selbstwertgefühl unter der Trennung leidet
• Wie es sonst um Deine mentale Gesundheit steht
• Wie viele Trennungen Du schon durchgemacht hast
• Wie viel Zeit ihr zusammen verbracht habt
• Ob ihr verheiratet seid oder vielleicht sogar Kinder habt
• Was die Trennungsgründe waren
• Ob Du Kontakt zu anderen Frauen/Männern hast
• Welche Erfahrungen Du bisher mit Liebeskummer gemacht hast
• Wie viel Hoffnung Du Dir auf ein Liebes-Comeback machst

Du kannst jedoch die Liebeskummer-Phasen etwas verkürzen, indem Du Deine Gefühle bewusst zulässt und die Tipps befolgst, die ich Dir oben gegeben habe.

Wann ist der Liebeskummer am schlimmsten?

Für die meisten Singles ist der Liebeskummer in der Phase der Schockstarre am größten. Das ist die Phase, in der Du gerade erst realisierst, dass die Beziehung vorbei ist und Du Deine/n Ex nicht mehr regelmäßig sehen wirst.

Aber auch später (wie in der 4. Phase) kann es passieren, dass Dich Deine Gefühle erneut überrollen. Wichtig ist daher, dass Du genau weißt, was Dich sofort besser fühlen lässt und diese Lebensphase leichter für Dich macht.

Was hilft bei Liebeskummer wirklich?

Auch wenn es kein Allheilmittel für Liebeskummer gibt, gibt es einige bewährte Strategien, die vielen Menschen helfen können, mit dem Schmerz umzugehen und ihn zu lindern:

Lasse die Gefühle zu: Erlaube Dir, traurig, wütend oder verletzt zu sein. Unterdrücke nicht Deine Gefühle, sondern erkenne sie an und akzeptiere sie als Teil des Heilungsprozesses.

Suche Dir Hilfe: Teile Deine Gefühle mit Freunden oder Familie. Das Teilen von Emotionen kann entlastend sein und Dich ablenken.

Achte auf Dich: Kümmere Dich in den Liebeskummer-Phasen ganz besonders um Dein Wohlbefinden. Achte auf ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und betreibe Sport. Je besser Du für Dich selbst sorgst, desto schneller wirst Du Dich erholen.

Lenke Dich ab: Beschäftige Dich mit Aktivitäten, die Dir Freude bereiten. Lenke Dich ab, indem Du Hobbys nachgehst, neue Dinge ausprobierst oder Zeit mit Freunden verbringst.

Lerne aus den Erfahrungen: Nimm Dir Zeit, um über die Beziehung und ihre Endung nachzudenken. Was kannst Du aus der Erfahrung lernen? Wie kannst Du persönlich wachsen?

Gib Dir Zeit: Liebeskummer zu überwinden braucht Zeit. Erlaube Dir, den Prozess des Loslassens in Deinem eigenen Tempo zu durchlaufen. Es ist normal, dass der Trennungsschmerz nicht sofort verschwindet.

Halte die Kontaktsperre ein: In den meisten Fällen ist es hilfreich (wenn nicht gar unbedingt notwendig), vorübergehend den Kontakt zur Ex-Partnerin oder zum Ex-Partner zu reduzieren. Dies ermöglicht euch beiden, Abstand zu gewinnen und die eigenen Gefühle zu sortieren.

Setze klare Grenzen: Setze klare Grenzen für Dich selbst und für die Interaktion mit der anderen Person. Wenn möglich, vermeide es, Deine/n Ex auf sozialen Medien zu verfolgen, um unnötige emotionale Belastungen zu vermeiden.

Nimm die Veränderung an: Akzeptiere, dass Veränderungen Teil des Lebens sind. Eure Beziehung hat sich verändert oder ist vorbei und das Leben geht weiter. Sei offen für neue Möglichkeiten und Erfahrungen.

Was tun, wenn Liebeskummer unerträglich wird?

Es ist immer wieder möglich, dass Du in eine der fünf Liebeskummer-Phasen zurückfällst. Dass Du an einem Tag denkst, Dir gehe es total super. Und man am nächsten Tag erneut am Boden zerstört ist und den alten Schmerz wieder fühlt.

Das ist vollkommen in Ordnung. Lasse auch diese Emotionen zu und halte Dich an die Anleitung, die ich Dir für jede einzelne Phase gegeben habe. Liebeskummer braucht seine Zeit und es ist wichtig, dass Du Dir diese Zeit für Dich nimmst.

Wenn es Dir jedoch dauerhaft schlecht geht, und Du das Gefühl hast, absolut nicht vorwärts zu kommen, solltest Du Dich nicht scheuen, auch professionelle psychologische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es kann leichter passieren, dass Liebeskummer zu einer Depression führen kann.

Besonders, wenn sie/er Deine große Liebe war, stehst Du gerade eine sehr schwierige Zeit durch und musst mit Deiner Trauer nicht allein bleiben. Achte auf Dich und Deine Gesundheit.

Schwierige Zeiten im Leben eignen sich dafür, dass wir lernen und wachsen können, um gestärkt daraus hervorzugehen – für einen Neuanfang und eine neue Partnerschaft.