Emotionale Abhängigkeit lösen + Ursachen & Psychologie

Kennst Du das Gefühl, dass Du Dein Glück und Deine Stimmung von einer bestimmten Person abhängig machst? Sprich, wenn ihr viel Zeit zusammen verbringt und Du viel Aufmerksamkeit von ihr/ihm bekommst, geht es Dir blendend. Wenn nicht, dann leidest Du extrem darunter.

Diese emotionale Abhängigkeit kann man jedoch lösen. Und sollte man sogar, weil sie auf Dauer ziemlich belastend wird und zu viel Unsicherheit und Ängsten führen kann.

Was genau emotionale Abhängigkeit ist und wie Du wieder aus ihr herauskommst, erfährst Du in diesem Artikel.

Was ist emotionale Abhängigkeit?

Emotionale Abhängigkeit bedeutet, dass Du Dein eigenes Glück und Selbstwertgefühl stark an eine andere Person bindest. Du fühlst Dich nur dann richtig gut, wenn diese Person in Deiner Nähe ist oder Dir ihre Zuneigung zeigt.

Man könnte sagen, Du bist förmlich süchtig nach der anderen Person und sie hat extremen Einfluss darauf, wie Du Dein Leben führst und wie es Dir geht.

Emotionale Abhängigkeit betrifft nicht nur Paare in einer Beziehung, sondern besonders auch Neu-Singles, die gerade eine Trennung durchleben und noch am Ex-Partner hängen. Sie kann sogar bei Menschen auftreten, die nicht mal zusammen sind oder waren, sondern sich noch in der Kennenlernphase befinden.

Wie erkenne ich emotionale Abhängigkeit? Anzeichen

Viele, die sich von emotionaler Abhängigkeit lösen wollen, brauchen eine gewisse Zeit, um überhaupt zu erkennen, dass sie sich in der Abhängigkeitsspirale befinden.

Diese Anzeichen machen es jedoch ganz klar:

1. Du brauchst ständig Bestätigung von ihr/ihm

Du fühlst Dich nur gut, wenn Du Bestätigung und Anerkennung von der anderen Person erhältst. Je mehr Aufmerksamkeit und Zuneigung sie/er Dir zeigt, desto besser geht es Dir.

2. Du hast Angst, sie/ihn zu verlieren

Du hast ständig Angst, die andere Person zu verlieren und bist übermäßig eifersüchtig oder einnehmend.

3. Du vernachlässigst Dein eigenes Leben

Deine eigenen Interessen, Hobbys und Freundschaften treten in den Hintergrund, weil Du Dich zu sehr auf die andere Person und ihre Bedürfnisse konzentrierst. Deine eigenen Freunde siehst Du kaum noch.

4. Deine Gefühle fahren Achterbahn

Deine Stimmung schwankt stark in Abhängigkeit von der Nähe und Aufmerksamkeit der anderen Person. Das führt dazu, dass Du schnell extreme Stimmungsschwankungen hast.

Mal bist Du super gut gelaunt, weil sie/er Dir gerade geschrieben hat – und im nächsten Moment geht es Dir total mies, weil sie/er länger braucht, um Dir zu antworten. Deine Stimmung wird bestimmt von einer anderen Person.

5. Du veränderst Dich

Du passt Dich übermäßig an die Wünsche und Bedürfnisse von ihr/ihm an und vernachlässigst Deine eigenen. Dadurch wirst Du immer mehr zu einer ganz anderen Person und verlierst Dich selbst.

Manchmal erkennst Du Dich selbst kaum wieder.

6. Du möchtest alles mit ihr/ihm zusammen machen

Wann immer es geht, möchtest Du mit der anderen Person zusammen sein und alles zusammen erledigen.

7. Sie/er trifft die meisten Entscheidungen

Da Deine eigenen Bedürfnisse in den Hintergrund treten, werden die meisten Entscheidungen von ihr/ihm getroffen. Du richtest Dich lediglich danach, wie ein Fähnchen im Wind.

8. Du fühlst Dich ohne sie/ihn unsicher

Dir fällt es extrem schwer, alleine zu sein und fühlst Dich unsicher, wenn ihr nicht zusammen seid. Situationen, die Du früher ohne Probleme alleine durchgestanden hast, fallen Dir jetzt extra schwer.

9. Du verzeihst viel

Sie/er hat einen Fehler gemacht oder Dich verletzt? Du bist bereit, viel zu vergeben, weil Du weißt, dass es unerträglich für Dich wäre, wenn ihr Streit habt und weniger zusammen seid.

10. Du fragst Dich ständig, was sie/er macht

Du kannst Dich nur schwer auf etwas anderes konzentrieren und nicht an sie/ihn denken. Deine Gedanken kreisen nur darum, was sie/er macht, ob sie/er Dich noch mag und wie Du dafür sorgst, dass Du wieder mehr von ihr/ihm hörst.

Emotionale Abhängigkeit nach einer Trennung

Durchläufst Du die Liebeskummer-Phasen und Trennungsschmerz, so ist es ganz normal, dass Du Momente erleben wirst, in denen Du Dich emotional abhängig von Deinem Ex-Partner fühlst.

Nur weil Du trauerst und weißt, dass eure Trennung für Deine miesen Gefühle verantwortlich ist, bedeutet dies nicht gleich, dass Du emotional abhängig bist. Nach ein paar Wochen solltest Du merken, dass Du auch ohne Deine/n Ex glücklich sein kannst.

Passiert dies jedoch nicht, dann kann es sich durchaus um eine emotionale Abhängigkeit handeln und Du solltest etwas dagegen tun. Ganz wichtig ist dann, dass Du einen Neuanfang nach der Trennung wagst oder abwägst, ob es Sinn macht, zu versuchen, Deinen Ex-Partner zurückzugewinnen.

Achtung: Dies sollte aber niemals aus der emotionalen Abhängigkeit heraus passieren. Beachte zunächst die Strategie unten, um Dich von der Abhängigkeit zu lösen und überlege dann, was Du anschließend tun willst.

Möchtest Du mehr darüber erfahren, wie lange Liebeskummer dauert, so empfehle ich Dir meinen Artikel zu diesem Thema.

Warum werde ich so schnell emotional abhängig? 4 Gründe

Gut, da wir jetzt die Anzeichen besprochen haben, ist es auch wichtig, die Gründe für emotionale Abhängigkeit zu verstehen. Denn das hilft Dir dabei, das Problem anzugehen und Dich von der emotionalen Abhängigkeit zu lösen.

1. Geringes Selbstwertgefühl

Viele Leute mit emotionaler Abhängigkeit haben tatsächlich ein niedriges Selbstwertgefühl. Sie brauchen die Bestätigung von außen und von anderen, um sich besser fühlen zu können und selbstbewusster zu sein. Das führt natürlich dazu, dass sie sich von dieser Bestätigung abhängig machen.

2. Narzisstischer Partner

Narzisstische Männer oder weibliche Narzissten sind Meister darin, den Partner von sich emotional abhängig zu machen. Diese Abhängigkeit erlaubt es ihnen, manipulatives und toxisches Verhalten (wie Gaslighting) an den Tag zu legen und damit beim Partner durchzukommen.

3. Angst vor dem Alleinsein

Auch eine extreme Angst vor dem Single-Sein kann emotionale Abhängigkeit auslösen. Besonders bei Singles mit Torschlusspanik ist dies der Fall oder solche, die immer schon in einer Beziehung waren und gar nicht wissen, wie sie alleine sein sollen.

Dies kann so weit gehen, dass Du regelrecht eine Verlustangst schon in der Kennenlernphase entwickelst.

4. Kindheitserfahrungen

Wie so oft, kann die Ursache auch in Kindheitserfahrungen liegen. Ist es jemand bereits aus Kindheitstagen gewohnt, emotional abhängig von den Eltern zu sein, so führt das auch im Erwachsenenalter zu Problemen. Oder aber, wenn jemand ein Elternteil bereits früh verloren hat und deswegen ausgeprägte Verlustangst erlebt.

Warum ist es wichtig, sich von emotionaler Abhängigkeit zu lösen?

Löst Du Dich einmal von emotionaler Abhängigkeit, so kann das Dein Leben total positiv verändern:

Bessere Beziehungen

Dir fällt es leichter, Beziehungen zu entwickeln, die auf gegenseitigem Respekt und Unabhängigkeit basieren. Diese machen nicht nur glücklicher, sondern halten auch länger.

Mehr Selbstvertrauen

Du wirst ein stärkeres Selbstbewusstsein entwickeln und Dich nicht mehr so viel von Selbstzweifeln beirren lassen.

Du bist glücklicher

Ein Leben ohne emotionale Abhängigkeit ist voller Erfüllung und Zufriedenheit, weil Du weißt, dass Du selbst dafür verantwortlich bist, Dich glücklich zu machen.

Wie kommt man aus einer emotionalen Abhängigkeit heraus? 7 Schritte

Du hast jetzt verstanden, warum es so wichtig ist, emotionale Abhängigkeit zu lösen. Natürlich möchte ich Dir auch einen Plan an die Hand geben, mit dem Du aus dieser extrem belastenden Situation herauskommen und die Oneitis überwinden kannst. Denn glücklich bist Du nicht.

Lass mich Dir jedoch sagen, dass Du Dir dafür auf die Schulter klopfen darfst, dass Du das Problem angehen und Veränderung willst. Denn damit hast Du bereits einen großen Schritt getan. Befolge jetzt diese Tipps:

1. Erkenne, dass Du ein Problem hast

Liest Du Dir diesen Artikel durch, so hast Du wahrscheinlich bereits erkannt, dass es ein Problem gibt und Du es gerne lösen möchtest. Das ist schon mal sehr gut.

2. Was sind die Auslöser?

Überlege Dir im nächsten Schritt, was die Auslöser für Deine emotionale Abhängigkeit sein könnten.

Denke dabei an Situationen, die für Dich unangenehm sind und die Du gerade erlebst, aber auch an frühere Beziehungen und möglicherweise sogar Deine Kindheit.

3. Stärke Dein Selbstbewusstsein

Arbeite daran, Dein Selbstwertgefühl unabhängig von der Anerkennung anderer zu stärken. Finde heraus, was Dich glücklich macht und setze Dir eigene Ziele.

Mein Artikel zum Thema Selbstbewusstsein stärken kann Dir dabei helfen.

4. Finde neue Hobbys

Finde oder erneuere Hobbys und Aktivitäten, die Dir Spaß machen. So kannst Du ein erfülltes Leben unabhängig von dieser einen Person führen und Du lernst, dass auch Du selbst und andere Menschen Dich glücklich machen könne,

5. Setze Grenzen

Lerne, gesunde Grenzen zu setzen und zu respektieren. Nimm Dir bewusst Zeit für Dich selbst und achte darauf, dass Deine eigenen Bedürfnisse nicht zu kurz kommen.

Eventuell hilft es Dir auch, Grenzen für eure Kommunikation oder Treffen zu setzen, zum Beispiel, dass ihr euch weniger seht oder schreibt. Manchmal ist es sogar am besten, wenn Du den Kontakt komplett abbrichst, um Dich von der emotionalen Abhängigkeit zu lösen.

6. Erforsche Deine Gefühle

Arbeite daran, Deine Gefühle besser zu verstehen und zu kontrollieren. Ein Tagebuch zu schreiben kann Dir zum Beispiel dabei helfen, Deine Gedanken zu sortieren und eine neue Perspektive zu gewinnen.

7. Verbringe Zeit mit Freunden

Besonders wenn Du Deine eigenen Freunde in letzter Zeit vernachlässigt hast, ist dies extrem wichtig. Nehme wieder Kontakt zu ihnen auf und stelle sicher, dass ihr euch regelmäßig seht.