Verlustangst in der Kennenlernphase – Anzeichen, Gründe & Tipps

Für viele Singles ist Dating aufregend, spannend und mit vielen positiven Gefühlen verbunden. Nicht so jedoch für Menschen mit Verlustangst in der Kennenlernphase.

Denn dann werden all die Erwartungen und Hoffnungen von Ungewissheit und viel Angst überschattet. Jeder kleine Zweifel an eurem Kennenlernen entwickelt sich dann zu schlimmen Befürchtungen, wie dass der Kontakt auf einmal abbricht, Du verletzt werden könntest oder Dein Schwarm das Interesse an Dir verliert.

Das ist verdammt anstrengend und stressig. Weil Du Dir ständig Sorgen machst, anstatt eure entstehende Beziehung zu genießen.

Dieser Artikel erklärt Dir, was genau Verlustangst in der Kennenlernphase ist, was die Ursachen davon sind und wie Du damit besser umgehen kannst.

Was ist Verlustangst?

Verlustangst in der Kennenlernphase bedeutet, dass Du gerade eine Frau oder einen Mann kennenlernst, aber Angst hast, dass euer Kontakt abbricht und Du verletzt wirst. Du fürchtest Dich davor, sie/ihn zu verlieren.

Entweder, weil Du bereits Gefühle für diese Person hast oder aber, weil Du nicht wieder alleine enden willst. Verlustangst in der Kennenlernphase kann sehr belastend sein und sogar euer Verhältnis negativ beeinflussen. Bei einigen Menschen geht dies sogar so weit, dass sie die Beziehung unbewusst sabotieren.

Anzeichen für Verlustangst in der Kennenlernphase

Damit Du herausfinden kannst, ob Du wirklich unter Verlustangst leidest, habe ich hier Anzeichen für Dich gesammelt:

Du bist schnell eifersüchtig

Sie/er schreibt mit einem platonischen Freund, aber bei Dir gehen direkt die Alarmglocken an. Du hast Gedanken wie: Sind sie vielleicht doch mehr als nur Freunde?

Du wirkst bedürftig

Du möchtest IMMER in Kontakt bleiben und wissen, was sie/er gerade macht. Am liebsten würdest Du Dich jeden Tag treffen, all Deine Gedanken drehen sich nur noch um euer Kennenlernen. Dabei bist Du beim Dating viel erfolgreicher, wenn Du Interesse zeigst, ohne bedürftig zu wirken.

Du willst viel Aufmerksamkeit

Ein anderes Anzeichen ist, dass Du ständig nach Bestätigung und Aufmerksamkeit suchst. Dein Tag ist bereits ruiniert, wenn Dein Tag ohne eine Guten-Morgen-SMS von ihr/ihm beginnt. Oder wenn Du Dich besonders für euer Date herausputzt und dafür kein Kompliment bekommst.

Du reagierst schnell über

Ebenso kann bei Verlustangst in der Kennenlernphase passieren, dass Du Dich bereits über die kleinsten Dinge aufregst. Zum Beispiel, weil sie/er euer Date absagt, obwohl sie/er einen triftigen Grund dafür hat. Oder aber, weil sie/er erst nach einer Stunde antwortet anstatt sofort.

Deine Gefühle spielen verrückt

Typisch ist auch, dass Du Dich in einer ständigen Gefühlsachterbahn befindest. Von einer Sekunde auf die andere kann sich Deine komplette Stimmung ändern.

Beispielsweise bist Du im 7. Himmel, weil sie/er Dir direkt morgens geschrieben hat. Dann, nach einer Weile antwortet sie/er nicht mehr auf eine belanglose Nachricht von Dir, was Dich total enttäuscht und traurig macht.

Du willst sie/ihn kontrollieren

Viele Menschen mit Verlustangst haben ein Problem damit, dass sie in einer Kennenlernphase nichts kontrollieren können. Ob und wann ihr euch wiederseht und wieviel ihr schreibt, hängt schließlich nicht nur von Dir ab.

Du denkst an Worst Case Szenarios

Verlustangst in der Kennenlernphase kommt häufig daher, dass Du Dir bereits vorstellst, wie es wäre, wenn euer Kontakt plötzlich abbrechen würde. Du denkst immer an das Schlimmste, was passieren könnte. Trifft sie/er sich in einer Bar mit Freunden und schreibt Dir nicht mehr, so denkst Du zum Beispiel sofort, dass die Person mit anderen flirtet oder gar ins Bett hüpft.

3 Gründe für Verlustangst in der Kennenlernphase

Verlustangst kommt nie von irgendwo her, sondern hat tatsächlich ihren Ursprung in persönlichen Problemen, an denen Du arbeiten musst:

1. Unsicherheit

Gehst Du mit viel Unsicherheit durchs Leben, so wirkst sich dies natürlich auch auf Deine Dating-Erlebnisse aus. Du weißt nicht genau, wie Du Dich gegenüber Deinem Schwarm verhalten sollst und was Du erwarten kannst und was nicht.

Du fragst Dich, ob sie/er Dich überhaupt mag, woran Du dies erkennen könntest oder wie es mit euch weitergehen könnte. Viele dieser Unsicherheiten können darin bedingt sein, dass Du bisher wenig Erfahrung im Kennenlernen von Singles hast oder aber viele negative Erfahrungen gemacht hast.

2. Wenig Selbstbewusstsein

Auch wenig Selbstbewusstsein führt zu viel Verlustangst in der Kennenlernphase. Du denkst, dass Du sowieso nicht gut genug, liebenswert oder attraktiv bist und schürst so Deine Angst, verlassen zu werden.

Du kannst Dir gar nicht vorstellen, dass Du so viel Glück hast, jemand tolles kennenzulernen und irgendwann eine Beziehung zu führen. Stattdessen fokussierst Du Dich auf die Gründe, warum euer Kennenlernen doch letztendlich scheitern könnte.

3. Verlangen nach Kontrolle

Wie bereits zuvor erwähnt, ist ein Verlangen nach Kontrolle oft eng verbunden mit Verlustangst. Weil Du nicht kontrollieren kannst, wie sehr die/der andere Dich mag und sich Dir gegenüber verhält, fällt es Dir schwer, Dich einfach fallen zu lassen und Vertrauen zu haben.

Besonders beim Dating können viele Dinge passieren, die Du nicht kontrollieren kannst. Es ist wichtig, dieses Verlangen schon dann abzulegen, um in einer späteren Beziehung noch mehr Probleme zu vermeiden. Jeder Single lebt sein eigenes Leben und damit solltest Du Dich zunächst abfinden.

Wie entspanne ich mich in der Kennenlernphase? 8 Top-Tipps

Okay, Du stellst fest, dass Du tatsächlich unter Verlustangst in der Kennenlernphase leidest. Und jetzt? Die gute Nachricht ist, dass Du durchaus Dinge tun kannst, um die Situation zu verbessern. Du musst Deiner Angst nicht hilflos ausgesetzt sein. Befolge stattdessen diese Tipps:

1. Akzeptiere Deine Gefühle

Du könntest Dich schnell gestresst oder unsicher fühlen, wenn der andere nicht sofort auf Nachrichten antwortet oder nicht verfügbar zu sein scheint. Der erste Schritt ist, Deine Gefühle zu akzeptieren und zu beobachten.

Es kann Dir helfen, zu akzeptieren, dass Du unter Verlustangst leidest. Einsicht ist der erste Schritt zur Besserung, wie man so schön sagt. Das hilft Dir dabei, die Momente zu erkennen, in denen Du mal wieder unbegründet Paranoia schiebst und denkst, dass sie/er kein Interesse mehr an Dir hat.

2. Finde Ursachen

Verlustangst kann aus verschiedenen Quellen stammen, wie vergangenen Beziehungserfahrungen oder persönlichen Unsicherheiten. Reflektiere über mögliche Ursachen und versuche zu verstehen, warum Du diese Ängste empfindest. Dieses Bewusstsein ist der Schlüssel zur Veränderung.

3. Setze realistische Erwartungen

Es ist wichtig, realistische Erwartungen an die Kennenlernphase zu haben. Jeder geht anders mit Nähe und Intimität um und es dauert oft eine Weile, bis sich Vertrauen entwickelt. Sei geduldig mit Dir selbst und Deinem Schwarm.

4. Stärke Dein Selbstbewusstsein

Eine gesunde Beziehung zu sich selbst ist die Grundlage für jede erfolgreiche Partnerschaft. Nutze die Kennenlernphase, um an Deinem Selbstvertrauen zu arbeiten.

Je mehr Du in Dich selbst investierst, desto widerstandsfähiger wirst Du gegenüber Verlustangst. Versuche außerdem, Selbstzweifel und Unsicherheiten abzulegen.

5. Vermeide Kopfkino

Hast Du Verlustangst in der Kennenlernphase, neigst Du dazu, Dir ständig Worst Case Szenarien vorzustellen – Hallo Kopfkino. Versuche, Dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Genieße die Momente der Kennenlernphase und lenke Dich von Gedanken ab, die aus Angst heraus entstehen.

6. Werde unabhängiger

Verlustangst kann oft mit einem Mangel an persönlicher Unabhängigkeit verbunden sein. Nutze diese Zeit, um Dich auf Deine eigenen Interessen, Hobbys und sozialen Kreise zu konzentrieren.

Du wirst so merken, dass Du auch alleine glücklich bist und niemanden für Dein Glück brauchst. Das hilft, weniger Druck zu verspüren, was euer Kennenlernen betrifft.

7. Denke positiv

Oft denken Menschen mit Verlustangst in der Kennenlernphase permanent negativ. Alles, was negativ aufstößt, überblendet jeden positiven Moment. Beispielsweise, weil sie/er erst Stunden später auf Deine letzte Nachricht antwortet, blendest Du komplett aus, dass sie/er Dich am gleichen Tag nach einem nächsten Treffen gefragt hat.

Fokussiere Dich daher unbedingt auf die positiven Dinge, die passieren und messe den nicht so tollen Momenten weniger Bedeutung zu (oft bedeuten sie nämlich sehr viel weniger als Du annimmst).

8. Verstell Dich nicht

Es gibt so einige Menschen mit Verlustangst in der Kennenlernphase, die den Fehler machen, sich zu verstellen, um der anderen Person besser zu gefallen. Sie würden alles dafür tun, dass sie mehr gemocht werden und der Kontakt nicht abbricht. Achte darauf, nicht in die gleiche Falle zu tappen.