Ihr habt euch getrennt. Ganz egal, wie lange ihr zusammen wart, eine Trennung ist sehr schmerzhaft. Gut möglich, dass Du wie ein Hund leidest. Als wäre das noch nicht genug, kommt dann der nächste Hammer: Dein/e Ex antwortet nicht mehr auf Deine Nachrichten oder hat Dich sogar blockiert. Totaler Kontaktabbruch nach der Trennung. Autsch – schön Salz in die Wunde streuen.
Dir wäre es lieber, wenn ihr noch etwas Kontakt hättet. Denn das würde es etwas erträglicher für Dich machen. Denkst Du zumindest. Doch ich verrate Dir, dass ein Kontaktabbruch nach der Trennung genau die richtige Entscheidung ist.
Warum und wie Du das Beste aus Deiner Situation machst, verrate ich Dir in diesem Artikel.
Wie fühlt sich der Kontaktabbruch nach Trennung an?
Eine Trennung fühlt sich meistens bereits ziemlich besch….. an. Ein Kontaktabbruch nach der Trennung macht das Ganze oft sogar noch schlimmer. Du fühlst Dich, als hätte man Dir das Herz herausgerissen und gleichzeitig ist von heute auf morgen eine der oder gar DIE wichtigste Person in Deinem Leben ganz einfach verschwunden.
Psychologen sagen, dass die Gefühle einer Trennung durchaus mit Gefühlen, die wir nach dem Verlust eines Menschen erfahren, vergleichbar sind.
Das Ding ist jedoch: Nur durch den Kontaktabbruch nach der Trennung wirst Du Dich am schnellsten wieder besser fühlen. Früher oder später musst Du den schlimmsten Teil des Liebeskummers und Trennungsschmerzes durchmachen.
Wenn ihr nach wie vor in Kontakt bleibt, bewahrt Dich dies nicht davor, sondern verlängert den ganzen Prozess nur. Hat Dein/e Ex daher die Kontaktsperre verursacht, solltest Du wissen, dass dies durchaus richtig ist und Dir helfen wird. Auch, wenn es zunächst nicht so scheint.
Wie lange sollte man nach einer Trennung keinen Kontakt haben?
Es gibt verschiedene Faktoren, die beeinflussen, wie lange ihr nach der Trennung keinen Kontakt mehr haben solltet. Es kommt zum Beispiel darauf an, wie die Trennung abgelaufen ist, wer Schluss gemacht hat, was die Gründe waren und ob Du versuchen möchtest, sie/ihn wieder zurückzugewinnen.
Grundsätzlich kann man jedoch sagen, dass die Kontaktsperre nach einer Trennung zwischen 30 Tagen und 3 Monaten liegen sollte. Möchtest Du mehr dazu erfahren, so empfehle ich Dir meinen Artikel zur Dauer einer Kontaktsperre mit der/dem Ex.
Wie kann ich den totalen Kontaktabbruch nach der Trennung durchstehen?
Ich habe durchaus ein paar Tipps für Dich, wie Du Deine unerträgliche Situation etwas erträglicher machen kannst. Und nein, das beinhaltet nicht, dass Du Dich wieder bei ihr/ihm meldest. Viel wichtiger sind diese Schritte:
1. Lasse Emotionen zu
Eine Trennung ist an sich schon emotional belastend und der Kontaktabbruch nach der Trennung kann diese Gefühle noch verstärken.
Es ist wichtig, die Emotionen zu akzeptieren und zu verstehen, um einen gesunden Umgang damit zu finden. Rufe Dir in Erinnerung, dass es normal ist, nach einer Trennung zu trauern und dass dies nichts mit Schwäche zu tun hat.
2. Akzeptiere die Trennung
Die erste und vielleicht wichtigste Phase ist die Akzeptanz Deiner Situation. Der Kontaktabbruch kann wie ein Schock wirken, aber es ist wichtig zu akzeptieren, dass diese Entscheidung getroffen wurde. Außerdem, dass dies der richtige Schritt war.
Ihr beide findet euch momentan in solch einem Gefühlschaos, da könnt ihr gar nicht wissen, was ihr eigentlich wollt oder ob die Trennung die richtige Entscheidung war. Aber dies spielt momentan erstmal keine Rolle. Es ist entscheidend, die Realität der Trennung und des Kontaktabbruchs zu akzeptieren. Verstehe, dass dies ein Teil des Prozesses ist.
3. Lasse alle Erwartungen los
Lasse die Erwartungen los, dass der Kontakt fortgesetzt wird oder dass sie/er sich morgen doch wieder bei Dir melden wird. Höre auf, wie ein Besessener immer wieder auf Dein Handy zu starren oder sie/ihn bei Facebook zu stalken.
In den meisten Fällen ist der Kontaktabbruch notwendig, um beiden Partnern die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen und neu zu orientieren.
4. Kümmere Dich um Dich
Die Zeit nach einer Trennung erfordert besondere Aufmerksamkeit für Dein eigenes Wohlbefinden. Selbstfürsorge ist in dieser Phase besonders wichtig.
Emotionale Selbstfürsorge: Erlaube Dir, Deine Gefühle zu durchleben. Ob Trauer, Wut oder Angst – es ist wichtig, diese Emotionen zuzulassen und zu akzeptieren. Nehme Kontakt mit Freunden und Familie auf, um Dich abzulenken.
Körperliche Selbstfürsorge: Kümmere Dich um Deinen Körper. Essen, Schlaf und Sport spielen eine große Rolle bei Deinem emotionalen Wohlbefinden.
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Warum bricht mein/e Ex den Kontakt ab? Die 7 Gründe
Natürlich möchtest Du wissen, was die Gründe für den Kontaktabbruch nach der Trennung sind. Dies kann dazu beitragen, Klarheit zu schaffen und mehr Verständnis für Deinen Ex-Partner aufzubringen.
1. Sie/er muss die Trennung erst verarbeiten
Nach einer Trennung benötigen manche Menschen Zeit und Raum, um die emotionalen Auswirkungen zu verarbeiten. Der Kontaktabbruch kann dazu dienen, einen klaren emotionalen Abstand zu schaffen und das Geschehene zu vearbeiten.
Außerdem wichtig: Menschen haben unterschiedliche Bewältigungsstrategien für Trennungen. Während einige den Kontakt abbrechen, um einen klaren Cut zu machen, bevorzugen andere eine langsame Reduzierung des Kontakts.
2. Dein/e Ex hat Angst, weiter verletzt zu werden
Manche Ex-Partner brechen den Kontakt ab, um sich vor weiteren emotionalen Verletzungen zu schützen. Der Verlust der Beziehung kann schmerzhaft sein und der Kontakt mit dem Ex-Partner könnte diese Wunden immer wieder aufreißen oder vertiefen.
3. Sie/er braucht einen Neuanfang
Nach einer Trennung möchten die meisten Menschen einen Neuanfang und konzentrieren sich auf ihre eigene Selbstfindung. Der Kontaktabbruch nach der Trennung ermöglicht es ihnen dann, unabhängig von der vergangenen Beziehung neue Wege zu beschreiten.
4. Dein/e Ex will Streit vermeiden
In manchen Fällen kann der Kontakt abgebrochen werden, um weitere Konflikte oder Auseinandersetzungen zu vermeiden. Dies ist besonders dann der Fall, wenn die Trennung von viel Streit oder Unstimmigkeiten begleitet war.
Wenn die Erwartungen bezüglich des Kontakts nach der Trennung unterschiedlich sind, kann es außerdem zu Missverständnissen kommen. Der Kontaktabbruch kann eine Möglichkeit sein, diese Missverständnisse und dadurch verursachte miese Stimmung zu vermeiden.
5. Sie/er will einen Schlussstrich ziehen
Der Kontaktabbruch kann zusätzlich dazu dienen, Klarheit über die Entscheidung zur Trennung zu schaffen. In einigen Fällen möchten Ex-Partner durch den Abbruch des Kontakts klarmachen, dass die Beziehung vorbei ist und keine Hoffnungen auf ein Liebescomeback gemacht werden.
6. Dein/e Ex braucht Zeit für sich
Einige Menschen brauchen nach einer Trennung persönlichen Raum und Freiheit, um sich selbst neu zu finden und ihre Persönlichkeit außerhalb der Beziehung zu entfalten. Der Kontakt zum Ex-Partner kann dabei als Einschränkung empfunden werden.
Deshalb brechen einige Ex-Partner den Kontakt ab, um den Fokus auf die Zukunft zu richten. Zum Beispiel, um sich auf persönliche Ziele, berufliche Entwicklung oder neue soziale Kontakte zu konzentrieren.
7. Dein Ex-Partner hat eine/n Neue/n
Ein weiterer Grund für den Kontaktabbruch nach der Trennung: Wenn Dein Ex-Partner eine neue Beziehung eingeht, kann der Kontaktabbruch dazu dienen, die neue Partnerschaft zu schützen. Dies kann Unannehmlichkeiten oder Unsicherheiten in der neuen Beziehung vermeiden.
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Kontaktabbruch nach Trennung – was tun?
Es ist wichtig, während der Phase des Kontaktabbruches nach der Trennung einen klaren Plan zu haben. Dies hilft Dir, fokussiert zu bleiben und die Kontrolle über Deine Emotionen zurückzugewinnen. Außerdem lernst Du so, etwas Positives aus der Situation zu gewinnen.
1. Wachse mit der Situation
Die Zeit des Kontaktabbruchs kann als Chance für persönliches Wachstum genutzt werden. So kann das Ganze aussehen:
Nutze diese Zeit, um über Dich selbst nachzudenken. Was möchtest Du aus der Beziehung lernen und wie möchtest Du persönlich wachsen? An welchen Charaktereigenschaften solltest Du arbeiten?
Setze Dir klare Ziele für Dein persönliches Wachstum. Diese können sich zum Beispiel auf Deine Karriere, Hobbys oder soziale Kontakte beziehen.
Konzentriere Dich auf Aspekte Deines Lebens, die Du verbessern möchtest. Überlege, wie glücklich Du mit Deinem Leben bist und was genau Dir fehlt, um glücklicher zu sein.
2. Lerne aus den Erfahrungen
Eine Trennung und der damit verbundene Kontaktabbruch können zudem lehrreich sein. Nimm Dir Zeit, um die Erfahrungen zu reflektieren und daraus zu lernen. Reflektiere Deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche, was die Beziehung betrifft:
Was hast Du über Dich selbst gelernt? Was brauchst Du in einer Beziehung? Was konnte Dir Dein letzter Partner nicht geben?
Analysiere außerdem die Dynamik der Beziehung:
Welche Muster haben sich gezeigt, und welche Lehren kannst Du für zukünftige Beziehungen ziehen? Wie habt ihr kommuniziert? Was ist so richtig in eurer Beziehung falsch gelaufen?
Option 1: Nimm wieder Kontakt zu Deiner/Deinem Ex auf
Nach einer angemessenen Zeit kannst Du in Erwägung ziehen, wieder Kontakt zu Deiner/Deinem Ex aufzunehmen. Vorher solltest Du Dir jedoch dies überlegen:
Klarheit über Absichten: Überlege, warum Du den Kontakt wieder aufnehmen möchtest. Sei ehrlich zu Dir selbst über Deine Absichten. Willst Du mit ihr/ihm nach der Trennung wieder zusammenkommen?
Vorsichtige Annäherung: Wenn Du Dich entscheidest, wieder Kontakt aufzunehmen, beginne langsam und vorsichtig. Lasse die Finger von Liebesbekundungen und Vergiss-mein-nicht-Gedichten. Befolge stattdessen meine Tipps zum Thema Ex anschreiben nach Kontaktsperre.
Option 2: Stürze Dich ins Dating-Abenteuer
Die Kontaktwiederaufnahme nach der Trennung ist nur eine Möglichkeit. Du kannst Dich genauso dazu entschließen, den Kontaktabbruch beizubehalten und einen neuen Partner zu finden. Erwäge, neue soziale Kontakte zu knüpfen, denn dies kann dabei helfen, Dein soziales Netzwerk zu erweitern und neue Perspektiven zu gewinnen. Probiere eine neue Dating-App aus oder spreche Singles auf der Straße an.
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