Eine On-Off-Beziehung ist in der heutigen Zeit gar nicht mal so selten. Sondern sie passiert immer häufiger zwischen zwei Menschen. Das Problem an der Sache ist: Oft ist sie schmerzhafter als eine Trennung oder gar das Single-Leben.
Denn diese Liebe kann schnell schwerwiegende Auswirkungen für Dich und Deine zukünftigen Beziehungen mit sich bringen.
Dieser Artikel und Ratgeber möchte Dich daher darüber aufklären, was genau die On-Off-Beziehung definiert, was ihre Ursachen sind und welche Folgen sie haben kann.
Außerdem erfährst Du mit meinen Tipps, wie Du es endlich schaffst, dem Drama der On-Off-Beziehung zu entkommen.
Inhaltsverzeichnis
1. Was ist eine On-Off-Beziehung?
2. Ursachen und Auslöser für On-Off-Beziehung
3. Folgen von On-Off-Beziehungen
4. Was kann ich bei einer On-Off-Beziehung tun?
4.1 Option 1: On-Off-Beziehung retten
4.2 Option 2: On-Off-Beziehung beenden
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Was ist eine On-Off-Beziehung?
On-Off-Beziehungen sind eine Partnerschaft, die wie ein Lichtschalter immer wieder an- und ausgeschaltet wird. Ihr befindet euch in einem Kreislauf von Beziehung, Beziehungskrise Trennung und Versöhnung, der sich immer wiederholt.
Weder ihr selbst noch euer Umfeld kommt da noch mit und weiß, ob ihr jetzt wieder zusammen seid oder nicht. Das führt dazu, dass ihr weder miteinander noch ohne einander könnt.
Ursachen und Auslöser für On-Off-Beziehung
Es gibt bestimmte typische Ursachen, Gründe und Auslöser, warum ihr in der Falle der On-Off-Beziehung landet. Da diese für die betroffenen Menschen, also Dich und Deinen/Deine Ex, nicht immer klar sind, möchte ich sie Dir hier erklären:
Unsicherheit
Unsicherheit führt dazu, dass ihr nicht wisst, ob ihr wirklich eine Beziehung haben wollt und gleichzeitig, ob ihr überhaupt zusammenpasst. Dies kann sogar so weit gehen, dass ihr generell unsicher seid, was ihr im Leben wollt oder wer ihr gar seid.
Diese Zweifel entstehen meistens bereits in der Kennenlernphase. Um eine feste Bindung einzugehen, müsst ihr beide eurer Gefühle sicher sein und dass ihr die Beziehung wollt.
Narzissmus
Bist Du in einer Partnerschaft mit einem Narzissten, so sind On-Off-Beziehungen ein typisches Merkmal dafür. Der Narzisst möchte Dich so abhängig von ihm/ihr machen, obwohl diese Person Dir niemals die erfüllte Beziehung geben kann, die Du Dir wünschst. Vielmehr wird diese immer eine toxische Bindung bleiben und kann großen Schaden anrichten.
Mehr zum Thema Narzissten bei Männern oder weiblichem Narzissmus findest Du in einem anderen Artikel von mir.
Bindungsängste
Bindungsangst bedeutet, dass Du oder Dein Partner Angst davor haben, eine ernsthafte Beziehung einzugehen. Eigentlich liebt ihr euch und wollt zusammen sein, aber die Angstgefühle führen immer wieder dazu, dass einer von euch die Beziehung beendet, wenn es gut läuft und ernster wird. Und die On-Off-Beziehung ist geboren, die zur Beziehungsunfähigkeit führt.
Auch zum Thema Beziehungsunfähigkeit habe ich einen weiteren Artikel für Dich, in dem Du mehr erfährst.
Beziehungspausen
Es gibt durchaus Situationen in Beziehungen, da merkt man, es läuft so gar nicht rund, aber eine Trennung möchte man auch noch nicht. Viele Paare legen dann eine Beziehungspause ein, um sich über ihre eigentlichen Gefühle klarzuwerden.
Wenn dies immer wieder passiert, also ihr von Beziehungspause zurück in die Beziehung und dann wieder in die Pause wechselt, so kann auch dadurch eine typische On-Off-Beziehung entstehen.
Auch wenn ihr beschlossen habt, nach einer Partnerschaft nur Freunde zu bleiben, kann dies in einer Auf-und-ab-Beziehung enden.
Schwierigkeiten mit Nähe und Distanz
Es ist nicht immer leicht, einen Menschen an sich ranzulassen und sich diesem zu öffnen. Hat einer von euch Schwierigkeiten damit, emotionale Nähe zuzulassen, so kann dies dazu führen, dass der Partner in Distanz immer wieder abgewiesen wird und ihr in einer On-Off-Beziehung mit Drama landet.
Das passiert auch, wenn Deine Ex mal nett und mal abweisend rüberkommt oder beim sogenannten Kippschalter-Trick.
Abhängigkeit vom Ex
Wir alle machen uns in einer Partnerschaft zu einem gewissen Teil von unserem Partner abhängig. Bei einer Trennung kann es dann schwer sein, von dem/der Ex loszukommen und sich wieder komplett unabhängig zu machen. Dadurch wird dann kein Schlussstrich gezogen, sondern ihr findet immer wieder zueinander zurück.
Zu viele Verpflichtungen
Klar, dass mit einer Beziehung auch Verantwortung und Verpflichtungen einhergehen. Nicht alle Partner sind diesen jedoch gewachsen und wünschen sich die Unabhängigkeit des Single-Lebens zurück.
Die On-Off-Beziehung ist dann ein „Zwischending“, bei dem ihr immer wieder eine Partnerschaft eingeht, aber diese wieder auflöst sobald es mal komplizierter wird. Männer mit Peter-Pan-Syndrom sind diesbezüglich ein besonderes Extrem.
Warten auf etwas „Besseres“
Ebenso kann es sein, dass einer von euch es zwar genießt, in einer Beziehung zu sein, aber weiß, dass diese nicht die absolute Traum-Partnerschaft ist. Für den Fall, dass der Traummann oder die Traumfrau daherkommt, möchte man sich daher alle Optionen offenhalten und bricht die Bindung und den Kontakt zum aktuellen Partner immer wieder ab.
Folgen von On-Off-Beziehungen
Wie bereits erwähnt, ist das problematische an der On-Off-Beziehung, dass sie weitreichende Folgen für Dich und Deine zukünftigen Beziehungen haben kann.
Es gibt so gut wie niemanden, der sich in solch einer Situation gut fühlt und glücklich ist. Einfach, weil Du weder weißt, woran Du bist, noch was die Zukunft mit sich bringt.
Tatsächlich ist die On-Off-Beziehung für viele Menschen mit noch mehr Schmerz und Unsicherheit verbunden, als sie einfach Single und damit alleine sein würden.
Durch die regelmäßigen Liebes-Comebacks schwebst Du gefühlsmäßig immer wieder erneut auf Wolke 7, was fast süchtig danach machen kann, die Beziehung wieder einzugehen.
Was folgt ist jedoch der tiefe Fall. Du fällst in ein Loch bei der nächsten Trennung und stehst zum wiederholten Male Liebeskummer durch.
Auf Dauer kann dieses Auf und Ab nicht gesund sein. Deshalb hat die On-Off-Beziehung auch folgende toxische Auswirkungen:
- Emotionaler Stress
- Ungewisse Zukunft
- Hoffnung auf Happy End
- Ständige Enttäuschung
- Ignorieren von Red Flags
- Dauerhafter Schmerz
- Gefühlschaos
- Eifersucht
- Verlustangst
- Weniger Selbstwertgefühl
- Toxisches Verhalten
- Negativer Einfluss auf zukünftige Beziehungen
- Liebeskummer & Trennungsschmerz
- Torschlusspanik
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Was kann ich bei einer On-Off-Beziehung tun?
Bist Du selbst in der Situation einer On-Off-Beziehung, so weißt Du nun wahrscheinlich, dass Du etwas ändern musst. Besonders, wenn Du schon seit längerer Zeit darunter leidest, ist es Zeit, dem Ganzen ein Ende zu bereiten.
Die folgenden Schritte helfen Dir dabei, diesen Weg zu gehen. Außerdem führe ich Dir anschließend die zwei Optionen auf, die Du bei einer On-Off-Beziehung hast: Die Beziehung zu retten oder komplett zu beenden. Auch dazu habe ich jeweils hilfreiche Tipps für Dich.
1. Klärendes Gespräch
Der erste Schritt bei einer On-Off-Beziehung ist immer, ein klärendes Gespräch zu führen. Mein Tipp dazu: Du solltest bei diesem Gespräch offen und ehrlich kommunizieren wo Du stehst, wie es Dir geht und was Du Dir wünschst.
Das Gleiche gilt für Deinen Partner, damit Du besser herausfinden kannst, woran Du bist. Auch wenn es schwer sein kann, über die eigenen Gefühle zu reden, ist diese klare Kommunikation unglaublich wichtig in diesem Schritt, um eine Entscheidung zu treffen:
2. Entscheidung treffen
Danach geht es darum, dass Du Dich festlegst, ob Du die On-Off-Beziehung retten oder beenden willst. Wichtig: Damit Du nicht wieder im gleichen Dilemma wie zuvor endest, solltest Du diese Entscheidung am besten mit Bedacht treffen.
Nimm sie nicht auf die leichte Schulter. Hast Du Deine Entscheidung getroffen, musst Du bei ihr bleiben, um endlich wieder glücklich zu werden.
Folgende Fragen und Themen können Dir bei Deiner Entscheidung Hilfe geben:
- Was wünsche ich mir wirklich im Leben?
- Kann ich mit meinem Partner jemals wirklich glücklich werden?
- Warum trennen wir uns immer wieder? Was sind die eigentlichen Probleme?
- Wie gut passen wir zusammen?
- Waren wir jemals so richtig glücklich miteinander?
- Möchte ich vielleicht einfach nicht allein sein?
- Kann ich mit einem anderen Partner glücklicher werden?
- Wie geht es mir mit der aktuellen Situation?
- Was brauche ich, um glücklich zu sein?
- Kann mein Partner/Ex mir das geben?
- Ist es wahre Liebe?
- Gelingt es uns, wieder zueinander zu finden?
- Wie schätze ich unsere Chance ein, langfristig zusammenzubleiben?
Achtung: So verliebt er sich unsterblich in Dich!
„Warum wollen alle Kerle nur „das Eine“?“
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Option 1: On-Off-Beziehung retten
Hast Du Dich dafür entschieden, dass Dein On-Off-Partner die Person ist, mit der Du dauerhaft zusammen sein möchtest? Dann solltest Du diese Schritte und Tipps befolgen, um eure Beziehung zu retten:
1. Ehrliche Kommunikation
Erneut musst Du ein ehrliches Gespräch führen und über Deine genauen Wünsche und Erwartungen sprechen. Du musst Deinem Partner klarmachen, dass Du eine Veränderung möchtest und in ihn/sie wirklich verliebt bist.
Nur wenn ihr beide zustimmt, willens zu sein, an euch und der Beziehung und Liebe zu arbeiten, gelingt dies am besten.
2. Bindung festigen
Als nächstes geht es darum, dass ihr eure emotionale Bindung festigt, um eine erneute Trennung zu verhindern. Je mehr ihr euch miteinander verbunden fühlt, desto leichter fällt es euch, schwierige Phasen und Probleme zu überwinden.
Unternehmt zum Beispiel gemeinsame Abenteuer, redet offen und ehrlich über euch und eure Gefühle. Verabredet euch auch zu regelmäßigen Aktivitäten und nutzt dafür diese kreativen Dating-Ideen von A bis Z.
3. Vertrauen aufbauen
Natürlich ist Vertrauen das A und O einer Beziehung. Da dieses nach einer On-Off-Beziehung durchaus angeknackst sein kann, ist mein Tipp, dass ihr gemeinsam daran arbeitet, dieses wieder aufzubauen. Seid füreinander da, achtet auf die Bedürfnisse des anderen und gebt euch gegenseitig ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit.
4. Veränderungen festlegen
Es hilft außerdem ungemein, wenn ihr gemeinsam Veränderungen festlegt, die ihr vornehmen wollt. Was lief bisher besonders falsch, was geändert werden muss? Welche Fehler wollt ihr nicht wiederholen? Was braucht es, damit es dieses Mal anders läuft? Seid ihr beide bereit dazu, diese Schritte vorzunehmen, so habt ihr die beste Chance auf eine Liebe mit Happy End.
Option 2: On-Off-Beziehung beenden
Es kann jedoch auch sein, dass Du nach dem ersten klärenden Gespräch feststellst, dass Du die Beziehung komplett beenden willst oder sich im Nachhinein doch herausstellt, dass Dein/Deine Ex nicht bereit dazu ist, an sich und der Beziehung zu arbeiten.
Für diesen Fall lege ich Dir diese Schritte und Hilfe ans Herz:
1. Kontaktsperre
Du musst zuallererst Deinen/Deine Ex und Deine Gefühle für ihn/sie loslassen. Und das geht nur mit einer radikalen Kontaktsperre. Blockiere ihn/sie bei WhatsApp und den anderen sozialen Medien und gehe auf Abstand.
Die Vergangenheit hat gezeigt, dass Du immer wieder in Versuchung kommst, zu Deinem/Deiner Ex zurückzukommen und das darf dieses Mal auf keinen Fall passieren.
Um gar nicht erst in Versuchung zu kommen, musst Du den Kontakt für eine gewisse Dauer abbrechen. Auch wenn dies zunächst hart ist, glaube mir, Du wirst Dich nach einiger Zeit so viel besser fühlen.
2. Unabhängig machen
Als nächstes geht es der emotionalen Abhängigkeit an den Kragen, die Dich immer wieder zu Deinem/Deiner Ex getrieben hat. Ziehe gedanklich einen Schlussstrich und stelle Dich darauf ein, von jetzt an unabhängig zu sein.
Du brauchst nichts und niemanden, um glücklich zu sein. Du allein bist für Dein Glück verantwortlich. Mache Dir deutlich, dass Du nur auf diesem Weg langfristig zufrieden bist und Dein Leben lebst.
3. Ablenkung
Da Du gerade durchaus eine harte Zeit durchmachst, solltest Du Dich zudem gut ablenken. Das hilft dabei, den Schmerz schneller zu überwinden. Probiere ein neues Hobby aus und verbringe viel Zeit mit Freunden und Familie.
4. Lernen, alleine zu sein
Bist Du es gewohnt, immer wieder in einer Beziehung zu sein, so geht es jetzt darum, zu lernen, alleine zu sein. Halte Dir vor Augen, dass Du als Single besser dran bist, als in einer toxischen On-Off-Beziehung festzusitzen.
Denn auch die paar glücklichen Momente können nicht den permanenten Schmerz aufwiegen, den Du immer wieder bei einer Trennung erleiden musst.
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